腿型不夠美、還有贅肉？快看看韓國網美健身教練「尹老師」的瘦腿運動菜單，這次特搜8款她的高效瘦腿運動，從大腿小腿、到腿型及屁股線條瘦一圈，居家就可以跟鍊，還有單一動作的核心鍛鍊，以下韓國網美健身教練尹老師的瘦腿運動快一起看看吧！
高效瘦腿運動推薦1：搖擺弓箭步
弓箭步可以充分伸展腿部肌肉，拉長腿型，加上左右搖擺的動作還可以進一步強化臀部及大腿的肌群，加強伸展效果，注意過程中保持臀部核心穩定，5分鐘就相當於跑10公里。
高效瘦腿運動推薦2：仰撐蚌式開合
蚌式開合可以說是一款高效瘦腿、瘦屁股的運動，這款以仰撐的方式加強腹部核心發力，因此可以一步瘦到小腹、屁股及大腿，特別是對於大腿根部及臀部外側有很好的瘦身及塑形效果，三個動作都做1分鐘為一組，一次可以做2-3組。
高效瘦腿運動推薦3：跪姿弓箭步
一樣是一個伸展的弓箭步動作，跪姿的方式可以更好的瘦到大腿根部及臀型，有很強的拉伸感，當作運動後的伸展也很推薦！50下為一組，一次可以做2-3組即可。
高效瘦腿運動推薦4：青蛙蹲
青蛙蹲式寬距深蹲的變化型，維持深蹲姿勢將雙膝打開，做出寬距深蹲，接著臀部輪流往前後擺動、同時維持核心收緊的狀態，對於大腿、臀部有很高的運動效果。50次為一組，一天可以做2-3組，注意動作時保持核心穩定，避免扭傷。
高效瘦腿運動推薦5：寬距深蹲
是一組寬距深蹲的變化型，維持寬距深蹲的同時加入不同伸展動作，可以加強運動強度，對於大腿、小腿、甚至是屁股及小腹、背部都有運動效果，運動過程中注意保持腹部及臀部核心穩定。
高效瘦腿運動推薦6：高抬腿
坐在地面，上半身向後仰、以手肘撐地，同時將雙腿抬起，搭配一些像是交叉抬腿、開合之類的動作，過程中保持腹部核心收緊發力，是一款對於下半身很有感的運動。
高效瘦腿運動推薦7：划船式
是一款坐姿運動，坐在地面上雙腿伸直，將雙手交握、上半身往前伸展直到雙手可以圈住腳尖，滑動的姿勢像是在划船一樣，這個動作看似簡單，其實對於大腿小腿、臀部、甚至是背部、臀側都有很高的運動效果。初學者的話可以將腿微微屈膝，一組做50次，一天可以做2-3組。
高效瘦腿運動推薦8：深蹲+手臂敲擊運動
一樣是「一個動作瘦全身」的運動，雙膝分開、將臀部慢慢往下壓，呈現深蹲動作，雙手手掌交握、手臂往上伸直，腹部施力將臀部下壓的同時雙手手臂往下敲擊，過程中注意保持腹部核心穩定收緊。每天只要一個動作就可以有很強的運動效果，連續做15次、一天3組即可。
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留言 2
Vivi
有一些動作 要慢一點 ， 感覺臀部跟大腿發力
不是用膝蓋為承軸 ， 會受傷喔
07月04日14:11
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