日本女生每天10分鐘激瘦腿！從XL→XS，體重狂降14公斤的秘密大公開
妳是否也覺得「瘦下半身」特別困難？尤其是大腿、屁股總是頑固到不行？有一位日本女生就在Youtube分享，只花每天10分鐘，就從XL瘦到XS，不只減重14公斤，整個人線條也變得超緊緻。以下就幫大家整理出她實際做的6個關鍵瘦腿動作，照著做，讓下半身輕盈不腫脹！
日本女生瘦腿運動：拉伸髖關節
四肢跪地，一隻腳向前，一隻腳向後成對角線，腳尖外展約45度。慢慢地將臀部壓向地面，保持小腿與地面平行，進入深層拉伸。過程中用鼻吸氣、口吐氣，不要憋氣。這個動作可以放鬆僵硬的髖關節，促進大腿內側與臀部的血液循環，是瘦下半身的關鍵第一步！
日本女生瘦腿運動：早安式髖部啟動
雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，從髖關節帶動身體前傾，背部保持挺直、眼睛看前方。此動作重點在於拉長大腿後側肌群（股二頭肌），並提升臀部的啟動力。每次前傾時吸氣、起身時吐氣，有效喚醒沉睡的下半身核心，打造翹臀與直腿線條！
日本女生瘦腿運動：45度寬深蹲
雙腳大幅張開比肩寬，腳尖外轉45度，吸氣下蹲、吐氣起身。下蹲時注意從髖關節開始帶動，膝蓋不要內扣。這個姿勢會同時刺激到臀大肌、大腿內側與核心穩定度。連續做約60秒，可有效緊緻下半身曲線並加強代謝，是瘦腿的招牌動作之一！
日本女生瘦腿運動：交叉弓步蹲
雙腳與肩同寬站立，右腳向左後方交叉成弓步，左腳保持穩定，下蹲後回到原位再換邊。這個動作能強化大腿後側與臀部外側肌群，改善腿型不對稱與下半身浮腫感。動作過程慢慢來，保持核心穩定，每邊重複10下，燃燒感超有感！
日本女生瘦腿運動：4字腿與髖部按摩
坐姿下將一隻腳跨在另一腿上形成「4字形」，雙手撐地保持身體穩定，緩慢將上身前傾加深拉伸感。這時能針對大腿外側與髖部進行深層放鬆，也能改善骨盆歪斜導致的下半身肥胖。最後加入「腳跟抬起」小動作，提升小腿循環，預防水腫與疲勞！
封面&內文圖片來源:Youtube@Muscle Watching、Shutterstock
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