女明星每天敷冰袋消水腫？營養師揭「代謝真相」：補充這3大成分才有感
「只要前一天外食、吃鹹一點，隔天照鏡子就像泡芙人」這句話對許多女性來說，聽來再熟悉不過。營養師張語希指出，水腫其實不是變胖而是「虛胖」，體內水分滯留、濕氣過重所導致的循環不良。
有的女明星為了上鏡清爽、線條明顯，會靠「冰敷袋」來急救臉部水腫，但從專業營養師角度來看，根本之道還是得從體質調整、成分選對下手。
水腫不減，保健品沒效？營養師拆解3大代謝成分
市面上宣稱「消水腫」的產品百百種，但成效好壞其實與成分選擇密切相關。營養師張語希整理出3大類常見消腫成分，並逐一解析功效與適用對象。
1. 利水去濕經典三寶：紅豆、黑豆、薏仁
「不少女性吃薏仁吃到腹痛、手腳冰冷，這就是體質沒對症。」營養師張語希提醒，利水雖重要，但要顧及體質平衡，並指出這3種食材在中醫與營養學上都具有良好的利水、去濕、促代謝功能。
- 紅豆：性質溫和，幫助排水不寒胃，適合日常保養。
- 黑豆：富含花青素，具抗氧化功效，有助減緩老化與水腫並進。
- 薏仁：被譽為最強利水成分，但偏寒性，體質虛冷或經期中的女性應謹慎攝取。
2. 玉米鬚萃取物，下半身腫脹族的救星
營養師張語希表示：「玉米鬚是天然的利水高手，卻不會像藥物那樣傷腎，以現代營養學來看很適合精煉成萃取物，除了保留精華成分也方便補充，對於久坐辦公、久站服務業、經常腿腫脹的族群特別有幫助」。
3. 檸檬中的「單糖基橙皮素」，新一代抗水腫成分
這幾年開始受到矚目的「單糖基橙皮素」則是新一代水腫剋星。它來自檸檬天然水果，具備抗發炎、促進微循環的作用，很適合日夜顛倒、精神壓力大的現代人，像是設計師、醫護人員、或長時間盯螢幕的上班族，常見的臉腫問題特別有感。
不只是追求瘦，還要代謝循環
改善水腫並不是「減重」這麼簡單，而是要讓體內的水分能夠循環，達到真正的代謝平衡。營養師張語希建議，選擇保健產品時不只看「消水腫」，而是要了解成分是否符合自身體質與生活型態。唯有選對、吃對食品，才能真正擺脫泡泡臉、虛胖體質，從根本找回輕盈的自己。
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