減肥失敗問題就在這！6招「足弓訓練」學會正確走路姿勢，改善O型腿、瘦腿超有感
瘦腿運動做了幾百套卻不見減肥成效？原來問題反而是出現在「走路姿勢錯誤」，今天就帶來6招「足弓訓練」可以幫我們矯正姿勢、改善膝蓋內旋問題，一起美化腿型、提升瘦腿效果，超實用的瘦腿秘訣，大家快來一起收藏起來吧！
為何瘦腿要先訓練足弓？
很多人因為小腿肌發達、O型腿問題，常常讓腿看起來很粗壯，這一切的元凶都是源自於「足弓施力不對」導致我們走路姿勢錯誤、養成壞習慣，進而讓腿型變醜，所以我們可以透過日常足弓訓練，加以改善膝蓋內旋、小腿外翻等等問題，來讓腿部線條變得更筆直優雅哦~
足弓訓練動作1：建立足弓
建議運動量：40下*2組
首先雙腿雙腳並攏，稍微墊腳後，讓屁股坐在腳後跟上，接著雙手扶牆、小腹收緊，反覆抬起膝蓋，這個動作可以幫助我們建立足弓的支撐性，讓我們的足底肌肉更有彈性、雕塑腿肌線條更有感。
圖片來源：小紅書@小二郎瘦三斤
足弓訓練動作2：束角對抗
建議運動量：40下*2組
束角式是瑜珈常見的基礎動作，常做這個動作可以放鬆髖關節，調整骨盆的姿勢。先讓我們腳掌併攏，手按膝蓋向下壓，身體前傾，膝蓋盡量觸地，稍微感到腳酸酸的，有點對抗性的感覺，即可稍做休息。
圖片來源：小紅書@小二郎瘦三斤
足弓訓練動作3：青蛙蹲
建議運動量：40下*2組
腳掌向外打開、腳跟併攏，挺胸站直並確保膝蓋內側夾緊，緊接著雙手插腰並慢慢蹲下，這個動作可以很好地改善骨盆前傾、同時雕塑大腿內側肌肉。
圖片來源：小紅書@小二郎瘦三斤
足弓訓練動作4：側臥抬腿
建議運動量：40下*2組
大腿後側的股二頭肌，是許多久坐上班族容易開始退化又僵硬的肌群，久了沒鍛鍊就會讓腿型看起來超粗壯，我們可以試著透過「側臥抬腿」來加以改善，首先身體側躺，用手肘稱地，右腿伸直勾腳，膝蓋慢慢向上抬，練完單邊之後可以再換腿換邊。
圖片來源：小紅書@小二郎瘦三斤
足弓訓練動作5：俯臥提臀
建議運動量：40下*2組
這個動作有點像是前陣子流行的「青蛙趴」改良版，可以幫助我們提升髖關節的靈活度，進而達到矯正體態與瘦腿的效果。首先俯臥在瑜珈墊上，膝蓋微微彎曲向外打開到與肩同寬，臀部夾緊、大腿緩緩向上抬起，到最高點堅持1秒後再緩緩放下。
圖片來源：小紅書@小二郎瘦三斤
足弓訓練動作6：鴿式伸展
建議運動量：60秒*2組
鴿式不只動作坐起來優雅好看，還能伸展到大腿、小腿以及踝關節的部位，進而改善腿部水腫的情形。只要將後腿貼地，前腿彎曲，雙手微微撐地、背部挺直，就可以完成一次的鴿式伸展了，建議可以一次伸展60秒，接著再換邊換腳進行鍛鍊。
圖片來源：小紅書@小二郎瘦三斤
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