瘦大腿超有感運動！超狂四招，大腿內側肉、外側肉ˋ整個不見！

擁有纖細的下半身，零贅肉的大腿相信是大家的夢想！隨著天氣炎熱，露腿機率越來越高，小編分享最近兩周開始做的運動，整個超有感！大腿內外側肉都明顯不見了～～下半身小了半號的感覺呢！

圖片來源：可可小紅書

看看上圖網友這個運動前後的大腿！運動前（上圖左）明顯整個大腿間幾乎沒縫隙，且整個大腿肉橫向發展；運動後（上圖右）整個大腿瘦了一大圈，明顯感受到大腿外側與內側肉的消失！廢話不多說，趕緊開始鍛鍊吧～

#動作一：貼牆L型拉筋

圖片來源：可可小紅書

這個動作可以讓你滑手機！非常簡單，貼牆抬腳到有點麻麻的時候，將腳變成大L（見上圖）能幫助鍛鍊大腿內側肉，同時也預備將筋拉開，以避免後面的動作較激烈造成拉傷～建議每一邊約拉1~3分鐘（滑手機時間過很快der）

#動作二：側前方上下抬腿

接著將姿勢改為側躺，貼近地板的腿微曲，在上方的腿完全伸直並朝向斜前方，接著小腹吸氣，利用腿部的力量將伸直的那隻腿上下運動做抬放，且放下時不能碰到地板喔，每一邊約做20組，邊做的過程會感受到大腿的外側肌肉在尖叫！！

<完整教學影片>約1分27秒處

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#動作三：側躺隔空拉筋

這個動作小編自己覺得，看起來很簡單，但做起來超級累！維持側躺姿勢，雙腳都呈彎曲狀態，此時在上方的腿向前整個伸直後，再回到原動作，且兩大腿間是有縫隙的！一邊做10組，一周後就能超有感，大腿內側肉整個消失～

<完整教學影片>約8分25秒處

#動作四：腳躺姿開合腿

回到躺姿（撐著，這個做完就可以直接躺平睡覺了！）採「橫向」鍛鍊下半身，停留在空中做「腿部開合」，讓大腿整圈的線條更緊實！小編建議每開合五組，原姿勢停留5秒休息，再繼續做，至少做15組喔

<完整教學影片>約13分48秒處

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