長途飛行好難熬，十招教你睡好又睡飽

（示意圖）

再撐一天，就即將迎來一年一度的跨年啦！不少人跨年的時候選擇出國去玩，而這次跨年連放三天假怎麼能錯過呢！不過坐飛機對有些人來說就是旅途中最不喜歡的事情之一了。

短程飛行還可以接受，長途飛行對許多人來說就是惡夢了，飛往歐美國家通常都動輒十個小時以上，這麼久的時間只能坐著，又不方便隨意走動，這也成為許多人不願意選擇長途旅行的原因之一。

面對失眠有小妙招，對於長途飛行當然也可以想辦法讓自己睡上個好覺囉！

1.準備助眠小物

可以自己準備頸枕、眼罩等小物，來幫助自己入睡，雖然飛機上會提供小枕頭，但最好還是帶自己用習慣的東西，身體也比較能接受，況且頸枕也能幫助睡覺時不會睡得腰酸背痛，一不小心還落枕；有些人在有亮光的情況下無法入睡，雖然夜晚時機艙內通常都會關燈，但還沒睡覺的旅客也會把自己座位上方的燈打開，或是用前方的小電視看電影，這些亮光都可能影響到睡眠，所以準備個眼罩隔絕亮光吧！

2.穿得輕鬆點

睡覺時大家通常都是穿著布料柔軟、沒有束縛的睡衣，在飛機上當然也是如此！穿著緊身牛仔褲、硬材質的襯衫，想必在飛行途中會讓自己不太舒服，如果不介意別人眼光，就直接穿輕鬆一點去機場吧！

3.少喝咖啡或茶

對於咖啡因較敏感的人，最好少喝點咖啡或茶，免得想睡覺的時候只能氣自己怎麼那麼清醒，都無法入睡，通常這些含咖啡因的飲品是能提神醒腦的，如果知道自己過不久準備來睡一覺，那就別選擇這些飲料了，成年了的話也可以要一杯紅酒來喝，幫助睡眠。

4.挑個好座位

現在飛機幾乎都可以讓乘客先行選位，長途飛行最怕的就是被分到廁所旁邊或是機上廚房附近的位置，很容易被開關門或是廚房準備工作的聲音給吵到，所以自行劃位的時候可以避免掉這件事情。

另外，要選擇靠窗或靠走道就要看個人了，有些人覺得坐在靠走道去廁所比較方便也不用打擾到別人，但也要時不時要起來讓坐在裡面的人出來上廁所，有些坐靠窗的人在全機的人都在休息的情況下，想上廁所又不敢打擾旁邊的人，只能憋尿憋到受不了才去點旁邊的人請他讓個位，不過這就是看每個人的需求或習慣來取決的。

5.讓自己升等機艙

一般人通常是搭乘經濟艙，但經濟艙和其他機艙相比之下就比較小也比較不舒服，對於許多人來說一連坐在那邊十幾個小時是受不了的，如果有機會升等機艙不僅座位寬敞，還可以躺著睡覺，相對來說也提升了自己的睡眠品質呀！所以如果有習慣坐同一間航空公司的飛機，可以注意一下自己的哩程數，看有沒有辦法直接升等，不然的話當然得花多一點的錢來換一場舒服的飛行旅程囉！

6.帶自己愛吃的零食上機

機上提供的餐點或點心可能不是那麼合大家胃口，可以準備一些自己喜歡的零食上飛機，免得因為肚子餓又睡不著，但飛機上又沒有喜歡吃的東西，這樣會變得很麻煩，所以本來就有這個問題的旅客可以攜帶一些乾糧上飛機，人肚子餓的時候實在也睡不好呀！

7.多多伸展手腳

在飛機上坐太久難免覺得不太舒服，這時可以站起來走動一下、舒展筋骨，趁這個時候加強血液循環，不要讓自己一直擠壓在那個小空間中，久了也容易腰酸背痛。

8.善用機上娛樂系統

長途飛行必備的就是前方的小電視啦！睡不著的時候可以選擇看個電影、玩個遊戲，或是聽個音樂來打發時間，不過在昏暗的燈光下直視螢幕還是不要太久，看完一部電影就該讓眼睛休息一下，以免眼睛受到傷害。

9.補充水分

機艙空氣都非常乾，所以搭飛機最好自己準備保溫瓶，請空服員幫忙裝溫的水，超過十小時的飛行時間最好還是喝超過1500cc的水，另外也盡量喝熱水讓自己保持暖和，身體自然就會放鬆了。

10.準備一些乳液

飛機上非常乾，長途飛行過後通常會覺得自己的臉、手都超級缺水，所以最好在飛機上也能稍微做一些簡單的保養，使用保濕乳液及護手霜，讓肌膚能隨時保持水分，才不會覺得很乾很不舒服，擦乳液的同時也能幫自己做點簡單的按摩，透過按摩和香氣讓自己放鬆，並慢慢入睡。

長途飛行最怕的就是沒有休息好，下飛機後沒有精神去玩，最掃興了！所以透過幾個小撇步，讓自己在長途飛行時，可以適度的休息，養足元氣！