「關掉臉書能讓你變得更好嗎？」數位排毒OUT，數位「重建」更適合現代人

Facebook首任總裁西恩·帕克（Sean Parker）曾表示：「社群網站是刻意設計成，讓用戶盡可能的在上面耗費更多的注意力和時間，利用人類心理漏洞的發明；換句話說，Facebook 就跟垃圾食物一樣，使用社群媒體時可以立刻感到滿足，但得到的一切都很虛幻。」

時有所聞，人們過度關注社群媒體，因而引發的焦慮或緊張。原本只是在社群上分享所見所聞的好意，卻也在無形之中變成了競爭與壓力。

現在，有一群積極面對社群媒體斷捨離，進行數位排毒的人們，他們有因此過得比較快樂嗎？

社群成癮是一種病

來自美國辛辛那提（Cincinnati）的傑西魏茲（Jesse Waits），是一名剛戒掉大麻成癮的39歲男子。而他的下一步，打算正視自己對社群媒體的成癮問題。去年，除了用電腦版的IG經營自己的副業之外，傑西永久登出了Facebook、Snapchat和Twitter。

「成癮是一個有趣的疾病，因為它並不會讓你覺得自己有病，對吧？」

另一位住在克里夫蘭（Cleveland）的28歲老師湯瑪士（Thomas），則是在2018年刪除了所有的社群媒體帳戶，因為他注意到自己經常熬夜滑手機，在社群上與親戚辯論政治，或是閱讀來源可疑的新聞。

不論是傑西或湯瑪士，當他們告訴別人自己不用社群媒體時，總是會得到類似的回應：「為什麼不用了？」、「你怎麼知道世界發生什麼事？」、「那你還和朋友保持聯絡嗎？」

而他們也總是不厭其煩地回應，戒掉社群後，很高興能將更多的時間專注在自己身上。

同樣刪除了社群媒體的人之中，也不乏知名公眾人物。憑藉《蜘蛛人》系列電影走紅的英國男演員湯姆霍蘭德（Tom Holland），於2022年宣布為了個人的心理健康，將全面退出社群平台。

「我不認為社群媒體能全然地代表我們的生活。」－奧斯卡影后珊卓布拉克（Sandra Bullock）

斷開鎖練，斷開社群

自社群媒體成為人們生活日常不可或缺的一部分後，因擔心錯過網路或朋友的消息，而產生焦慮不安情緒的社群恐慌症（Fear of Missing Out），也成為現代人的文明病。但，即使大多數人都認為，社群媒體是一種災難，卻也很少有人真的會斷開與社群的連結。

根據皮尤研究中心（Pew Research Center）的數據調查，有64%的美國成年人表示，社群媒體對自己的生活有負面的影響；但72%的人至少擁有一個社群媒體帳戶。

新聞媒體時常將社群媒體，視為焦慮、憂鬱和孤獨感上升的罪魁禍首，但即使如此，人們仍依賴透過社群建立人際關係；在我們抱怨並且不信任網路上的新聞資訊時，社群依然是各國領袖、新聞媒體主要發聲的管道。

手機一響，大腦就分泌

根據古典制約（Classical conditioning）的理論，發現只要反覆進行「條件刺激」就能與「生理反應」產生連接。

來到手機世代，人類雖然沒有變成「巴夫洛夫的狗」，但心理學家發現人類在滑手機、接收新知時，大腦會分泌多巴胺，產生間歇性增強（intermittent reinforcement），再加上社群網站擁有「按讚數」與「可無限滾動」的功能設計，因此，當大腦開始把「看手機」當成可以獲得新刺激的訊號後，頻繁地拿起手機檢查訊息，就會成為一種習慣。同時，社群軟體也會計算使用者感興趣的內容，透過演算法不斷推薦更多相似的內容。

只要訊息音一響，就會不由自主地拿起手機查看，人手一機的現代，全民都成為被手機制約的奴隸。

千錯萬錯，都是社群媒體的錯？

因為孤單寂寞，滑手機成了許多人取暖的工具，但卻也有許多人發覺，經常使用社群軟體，反而越滑越寂寞，加深了被孤立和疏離的感覺。

然而，天普大學（Temple University）副教授喬丹•夏皮羅（Jordan Shapiro）卻持反對意見，他認為「聲稱社群媒體會讓人成為孤獨的手機成癮者的說法，有點過於以偏概全。使用社群媒體對每個人來說，感受可能是不同的，這取決於個人的各種因素。有些人容易陷入強迫行為，也有些人則對負面的新聞、膚淺的點讚互動，或是社群之間的比較，更為敏感。」

不可否認社群軟體帶來諸多問題，例如不健康的比較心理、不現實的美麗標準、政治上的混亂、同儕較勁和錯誤信息。

「但這些問題其實是我們文化的一部分，刪掉社群媒體並不會讓這些問題消失。」

即使沒有Instagram，青少女也會有身體形象的問題，刪除這些應用程式也無法改變社會對美的不公平標準。喬丹教授表示：

「可以理解人們因存在主義感到的恐懼，他們可以選擇疏遠社群軟體，因為社群引發他們負面的情緒，這是完全可以理解的，但請不要假裝這全都是社群媒體的錯。」

也許社群媒體碰巧成為現實生活不如意的戰犯，刪除應用程式能夠讓我們更有餘裕地正視生活中必須解決的問題。但這就像一把雙面刃，能夠真正戒斷社群媒體，反而成為少數人的特權。

我希望我知道如何戒掉你

今年2月，在雲端軟體巨擘Salesforce宣布裁員8千人後，執行長馬克貝尼奧夫（Marc Benioff）在法屬玻里尼西亞（Polynesia）度假村度過了10天無科技生活，結束後他傳訊給《紐約時報》：「我們過於依賴行動裝置（至少我是），能將它們全拋在腦後一段時間，是如此自由的一件事。」

或許，對於一小部分人來說，放下行動裝置是可以實現的理想，但對於大多數人來說，尤其是現在，幾乎是不可能的事情。

回望2012年，數位排毒（Digital Detox）一詞首次被發明，時至今日，用手機支付、視訊開會、約會軟體配對，人們與科技的關係也越加緊密，尤以自新冠疫情爆發後，要「戒掉」社群媒體與網際網路的數位排毒（Digital Detox），反而成為一種更艱難的挑戰。西雅圖的時間顧問艾米莉·切金（Emily Cherkin）表示：

「科技已經深深扎根於我們的生活中，如果一個星期不用手機，那只會讓自己陷入失敗而已。」

使用螢幕的時間增加，意味著人與人之間聯繫方式的改變。根據2022年利茲大學（University of Leeds）研究顯示，54%的英國成年人現在觀看螢幕的頻率比疫情前更高，其中一半的受訪者觀看螢幕的時間達到11個小時甚至更長，51%的人用於休閒娛樂，27%的人則是因工作而增加使用時間。

數位排毒out，數位「重建」更適合現代人

根據BBC報導指出，如果你不是億萬富翁，那麼數位排毒只是過時的用詞，但不代表你的餘生，注定只能盯著螢幕。BBC報導表示，比起數位排毒，不完全與科技切八段，也不會因此產生壓力——灰色排毒（grey detoxing）才是最適合現代人的方法。

作家尼古拉斯卡爾（Nicholas G. Carr）則認為，一開始就不該取用醫學治療的「排毒」二字，因為這代表「我們打從心底覺得，這不是個好東西。」但事實上，真正的問題出自於人們的過度使用。

比起排毒，「重建」才是更適合現代人使用社群的方式。

「人們需要的，是找出如何在日常生活中，讓自己獲得真正的休息。就像許多習慣一樣，數位重建需要的是練習和適應。」－加州大學神經學教授亞當·加札利（Adam Gazzaley）

與其試圖在沒有手機的情況下生活一個星期，而讓自己更加焦慮，不如先從關掉「手機通知」開始做起，當你不需要手機時，與它保持一定的「物理」距離，比起特別飛到法屬玻里尼西亞度假村，這樣的做法不只更加容易也省下更多金錢。

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延伸閱讀：
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參考資料：
Facebook首任總裁為何成了社群平台的「頭號反對者」？Facebook documents show how toxic Instagram is for teens, Wall Street Journal reportsRethinking the “Digital Detox”Is it possible to digital detox anymore?They left social media for good. Are they happier?