3種水果助好眠！促褪黑激素分泌　運動後吃葡萄可修復肌肉

【吳坤芝／綜合報導】水果怎麼吃？營養師高敏敏指出，水果吃對時間，效果加倍！她舉例，睡不好的人，晚餐後吃富含鎂水果，如火龍果、奇異果、香蕉，可以提升睡眠品質；運動健身後，除了香蕉，還可以吃木瓜及葡萄，可修復肌肉及恢復體力。

高敏敏指出，一般人吃水果，挑選新鮮水果一次一個拳頭大，或碗裝8分滿一天吃2~4次，保持腸胃健康，有足夠的膳食纖維 可幫助排便、幫助消化。

針不同情況及族群，高敏敏分別推薦水果，依照身體狀況選擇合適的水果跟食用時間，也建議水果代替高熱量的下午茶點心或手搖飲料。

吃大餐時👉🏻飯後吃
吃完大餐後經常會胃脹脹、負擔重，可以吃有消化酵素的水果幫助提高消化力！加速分解澱粉、蛋白質。
推薦水果： 鳳梨、木瓜、奇異果

高血糖的人👉🏻兩餐中間吃
選擇低GI、高纖維的水果，避免刺激過多胰島素分泌，幫助穩定血糖，也能增加飽足感、不暴飲暴食。
推薦水果： 芭樂、蘋果、小番茄

運動族👉🏻運動後一小時內吃
中高GI的水果幫助體力能量回補，可刺激胰島素幫助氨基酸合成蛋白質，達到更好的健身效果。
推薦水果：木瓜、葡萄、香蕉…

胃不好的人👉🏻避免空腹吃口感較酸、有蛋白酶的水果避免刺激胃酸分泌。
例如：鳳梨、檸檬、奇異果

睡不好的人👉🏻晚餐後吃富含鎂水果
可提升褪黑激素分泌 幫助降低皮質醇，達到減輕焦慮、提升睡眠品質的功效。
例如：火龍果、奇異果、香蕉

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