全員擁有川字肌、背肌、二頭肌！韓女團 LE SSERAFIM 的美麗來自超自律！

以強烈曲風、充滿力與美身材著稱的韓國女團『LE SSERAFIM』，不僅是韓國娛樂公司HYBE旗下的超紅女團，更以全員擁有川字腹肌、背肌和手臂二頭肌聞名，被戲稱該改稱為『근세라핌（肌肉SSERAFIM）』。LE SSERAFIM 著名的健身菜單，受到各大網紅Youtuber嘗試，甚至有國外網紅在短短一週內，搭配健身飲食瘦了3公斤，減脂效果可謂一流。

不再是紙片人！腹肌女團 LE SSERAFIM

這套健身菜單，主要是 LE SSERAFIM 在練習生時期所做，一天兩套，分別完成開合跳100次、波比跳100次、深蹲跳20次、平板支撐一首歌的時間、平板支撐上下各20次、側平板支撐和扭轉20次及捲腹75次，不休息地做完一套，大約要花費40分鐘到1小時，之後還會再練習6小時的舞蹈，實在太驚人！

人前不費力、背後就有多努力的燃脂菜單

1.開合跳（Jumping Jack）

被公認燃脂超有效的開合跳，是最容易上手、不受限於場地的運動之一。開合跳能迅速提升心率，是很好的有氧運動，能同時訓練到雙手、肩部和腿部肌肉，也是很好的暖身操。知名瑜伽暨拳擊教練陳欣表示，開合跳除了是熱身常見項目，同時也是中高強度的間歇運動，消耗熱量的效果一流。 1.身體站直，雙手放於兩側 2.往上跳，跳時雙腳朝外、雙手則往上（拍手或不拍皆可） 3.落地時，雙腳合攏，雙手回放於兩側

2.波比跳（Burpee）

能快速鍛鍊到全身超過七成肌肉的波比跳，同樣能提高心律，同時訓練到身體的敏捷性和爆發力。波比跳由4個動作組成，分別為深蹲、伏地挺身、下蹲和跳躍。 1.雙腳保持與肩同寬，膝蓋微彎 2.下蹲至大腿與地面平行，將手放置地面上 3.雙腳往後蹬，類似於高平板的姿勢 4.雙腳往回恢復到深蹲 5.運用大腿肌肉往上跳，再回到動作一

3.深蹲跳（Jump Squat）

能很好地鍛鍊腿部肌肉的深蹲跳，還能一併加強身體的協調性及爆發力。 1.雙腳保持與肩同寬，雙手貼齊 2.慢慢下蹲至大腿與地面平行 3.跳起，落地時保持深蹲的姿勢

4.平板支撐（Plank）

除了訓練臀大肌、手臂和股四頭肌外，能同時訓練核心部位多個肌群的平板支撐，是很棒的全身性燃脂動作。 1.雙手支撐，膝蓋跪地，手臂保持在肩膀下方 2.腹肌收緊，腳後跟、腰部和頭部保持一直線，勿刻意抬頭

5.捲腹（Crunches）

針對上腹部脂肪很有效的捲腹，能訓練到腹部的腹直肌，體脂低的人更有望練出川字肌。但要留意避免使用脖子出力，使得脊椎和脖子出現痠痛。 1.背部平貼地面，屈膝將骨盆抬起 2.腹部發力，將胸腔帶離地面，下背緊貼地面 看完上述健身項目，知名瑜伽暨拳擊教練陳欣表示，LE SSERAFIM 健身操不僅針對容易累積脂肪的腹部、大腿，更鍛鍊到全身肌肉群，同時也不限於場地、時間，是低成本、高效益也夠魔鬼的健身菜單！ 延伸閱讀 圖多！「人間健身AI」在紅什麼？跟著帕梅拉練好 3 動作　原地瘦腿、翹臀不嫌遲！ 傻子與白痴主唱健身有成展現胸肌，團員自信表示：四人都變更帥！