認識月經週期！也許能幫助你更有效率地減肥？

生理周期不但影響著女性的情緒、飲食喜好，可幫助女性更有規律和效率的形式進行減肥，
適當地掌握每個月生理周期的所需，配合適當的飲食和運動方式，也許令減肥效果事半功倍。

周期1｜經期開始的1-7天

在月經開始的期間，女性體內的黃體激素會減少，因此容易令抵抗力下降、情緒變得不尋常，容易感到脾氣暴燥和身體變得虛弱，皮膚亦會變得更粗糙無光，通通的變化亦是因為生理周期的變化而生，建議在這段期間，女性可以補充含鐵、鎂和糖分的食品，如豆類、水果、牛肉等等，與進行較為温和的運動，如瑜伽等運動。

周期 2｜ 經期開始後的7-14天

在經期過後，女性的身體狀態會恢復，而在這段時間雌激素分泌會持續上升，體內的碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗亦會增快速度，使身體的活動能力會上升，是做激烈燒脂運動的最佳時機，可以進行跑步、游泳、BURN FAT運動操，飲食方面則可配合高蛋白質食物，如果仁、希臘乳酪，在瘦身黃金期健康地加強飽腹感。

周期 3｜經期開始後的14-21天

踏入排卵期，體內黃體激素開始增加，在這個星期女性的食慾亦會大增，而且加上新陳代謝率較緩慢，容易令身體發胖，在這段期間應食用高纖低脂的食物，如蒟弱、蔬菜條等低熱量食品，而運動方面可進行户外活動，以放鬆的心情迎接下一個周期。

周期 4｜ 經期開始後的21-28天

第 4個周期其實便是迎接下一次月經到來的原因，而在這段時間因黃體激素分泌增旺盛，會引致「M痘」、暴飲暴食等情況，而且沒有精力，建議可進行伸展肌肉、骨盆的運動，如瑜珈拉筋動作，避免進食宵夜，可食用健康脂肪食品，如牛油果、雞蛋、奇亞籽。