每天 8 分鐘就能瘦手臂、消副乳？4 招網紅私房「居家甩肉運動」趁夏天前瘦起來～

氣溫逐漸飆升，穿小可愛露手臂的季節又要來了，不過礙於冬天進補過多，導致手臂肉肉增生嗎？若你也在尋找瘦手臂的技巧，別找了，熊編這回幫大家整理了 4 款網上火紅的瘦手臂技巧，不論想鍛練手臂、消除副乳，還是天生懶惰想走偷吃步，以下通通都有解！

瘦手臂技巧 1. 梅拉 10 分鐘手臂操

不只鍛鍊手臂，全身也會訓練到！

• 梅拉的健身影片都相當火紅，只要在家看著影片照著做，即可鍛鍊身材！
• 圖片來源：pamela_rf＠instagram

說到瘦手臂，怎麼能不提及德國健身女神 Pamela Reif，作為一名高材生的她，因在網上分享健身過程和成果，逐漸吸引許多粉絲觀看，不僅觀看人數及點閱率千百萬起跳，還登上《富比士》雜誌封面，還被外媒評選為「德國最具有影響力的人物之一」！過去就曾分享 10 分鐘瘦手臂技巧，撐地舉手、伏地挺身、跪姿抬手等多種運動姿勢，整套做完手臂會痠是一定的，但長期做下來，不只是鍛鍊手臂線條，體態也能一起鍛鍊到，，而且每個動作都不需要使用健身配備，在家準備一塊瑜珈墊，就能輕鬆鍛練到手臂！

source：Pamela Reif＠youtube

瘦手臂技巧 2. 韓小四 8 分鐘手臂操

短時間瘦手臂，寬度瞬間砍半！

• 韓四月靠著自創手臂操，輕鬆消除媽媽手臂！
• 圖片來源：piecesofapril37@instagram

接下來這位來自韓國 Youtuber 韓小四，過去曾發布了一段 30 天瘦手臂影片，不僅觀看數達到千萬人次，還讓她人氣瞬間爆紅，會分享這則手臂鍛鍊影片，主要因為生完小孩體態變化以及抱小孩，使手臂肉肉逐漸增生，後來她憑著自創的 8 分鐘手臂操成功瘦下，短短的 8 分鐘影片，共有 8 個動作，每個動作進行 45 秒，整套動作沒有彈跳，也不需要動用全身，全部做下來其實一點也不費力，不少人跟著做之後，手臂明顯變細許多，是一套相當火紅的瘦手臂運動！

source：April Han＠youtube

瘦手臂技巧 3. 林芊妤快速手臂操

不只瘦手臂，就連副乳也能改善！

• 林芊妤的手臂操不只消除手臂脂肪，還能改善副乳問題～
• 圖片來源：coffee89921@instagram

香港女星林芊妤，淡出演藝圈後，轉型為瑜珈老師，經常在個人社群平台分享運動瘦身秘訣，成為許多女孩追隨的瑜珈 icon！而過去就曾分享過瘦手臂及消除副乳影片的她，曾再次拍攝第二版本，以快速又花時間的運動套組，及不需要任何配備，每天早晚各做一組，就可以消除掰掰肉，每個動作也是相當輕鬆，若再搭配有氧運動的話，更能達到雙倍效果，而且裡面因為加入許多擴胸運動，對消除副乳也相當有幫助，夏天快到了，想穿小背心卻怕副乳乍現？從現在開始乖乖照做吧！

source：林芊妤＠youtube

瘦手臂技巧 4. 刮痧瘦手臂

死也不想做運動的你，這招也能輕鬆瘦手臂！

• 懶得運動的你，刮痧瘦手臂必學！
• 圖片來源：周大周周小周@小紅書

相信介紹下來，總是有那麼少數懶惰鬼，想要尋找一款不需要運動就能輕鬆瘦手臂的方法，熊編這不就幫你找出來了嗎？在小紅書上非常火的刮痧瘦手臂技巧，每天花 10 分鐘進行手臂刮痧，不只能瘦手臂，水腫也再也不會找上門啦！整套刮痧動作則是搭配刮痧板、精油，從手臂外側從耳尖刮至指尖排除身體毒素，接著從無名指位置找出沿伸線條進行刮痧達到疏通淋巴，改善肥胖手臂，最後進行手臂外側刮痧，從指尖位置刮至腋下，同樣能疏通淋巴，達到消除脂肪，每天照著做，手臂想甩出蝴蝶袖都難啦！

• 圖片來源：周大周周小周@小紅書

夏天就快到了，想要擁有纖細手臂還不快乖乖照做，每天只需要花短短時間，甚至不需要上健身房就能輕鬆鍛鍊，趕緊挑一款試著鍛鍊看看吧！還想看更多美體保養技巧？也可以看看：最辣鋼琴家「李元玲」從水桶腰變「美尻 S 腰」減重心路歷程曝光：堅持每天一定要做這件事！

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