蜜大腿養成術！簡單4個動作，幫你找回迷人線條

對於身材雕塑，大家最想瘦、卻又很難瘦的地方，除了小腹，第二名應該就是「大腿內側」了，在認知中，總覺得大腿內側因為很少使用，所以很難瘦，但其實在日常生活中，走路、蹲下都會使用到大腿內側的肌群，既然這麼常使用，為什麼還這麼難瘦呢？原來是因為大部分人的運動量不足、又或者是使用到錯誤的肌群，才會導致大腿內側很難瘦，以下為你推薦4個有效雕塑大腿內側肌肉的動作。

＃側抬腿

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UFC GYM Wetherill Park（@__nat.kaydot）分享的貼文 於 PDT 2017 年 9月 月 6 日 下午 7:33 張貼

1.首先側臥在瑜珈墊或是床上，右手托住頭部，左手掌心向下撐住地面，將後腦勺、肩膀、臀和腳跟保持在一個平面上，身體形成一條直線。
2.保持自然呼吸，放鬆身體，慢慢地向上抬起左腳，左右腳夾角約成45度，停留10秒，再將左腿緩慢往下回到原始姿勢。
3.換邊後，將右腳往上抬起，左手撐住地面，仔細注意頭、屁股、腳跟為一直線，緩慢呼吸，兩邊各做5次。

#坐姿雙腳開合

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Pasha's Pilates 🇿🇦（@pashapilates）分享的貼文 於 PST 2018 年 11月 月 15 日 上午 8:12 張貼

1.坐在瑜珈墊上，將雙腳抬起，上半身微微往後傾斜，保持平衡。
2.再將雙腳伸直，左右腳互相交叉開合，過程中保持腹部及大腿持續用力。
3.雙手懸空維持平衡，持續交叉開合約20秒。
4.一組動作為20秒，休息5-10秒後，再繼續動作，總共做3組。 

#女神式

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Sandy（@sandy_bend）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 17 日 下午 8:29 張貼

1.先從站姿開始，將右腳朝右側大跨步，然後將腳趾轉向外側。
2.臀部往下坐，並彎曲膝蓋，直到大腿與小腿呈現90度直角，同時保持背部挺直，讓身體向下延伸。
3.雙手向上平舉，肩膀保持放鬆，維持此姿勢深呼吸三次。

#動態橋式

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In Fine Feather Yoga（@in_finefeather）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 18 日 上午 7:03 張貼

1.首先平躺於瑜珈墊上，讓腳跟位於膝蓋正下方，雙腳腳掌、膝蓋與屁股同寬，雙手手心向下輕鬆放置於屁股兩側。
2.穩定之後，將屁股用力夾緊往上推，在做此動作時，膝蓋、屁股、肩膀會自動形成一直線。
3.再來將屁股慢慢往下，快碰到地板時，再把屁股往上推，往上時吐氣，往下時吸氣，動作過程中不需要憋氣，自然呼吸即可。 

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