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無論是久坐的上班族還是慢跑老手，都會遇到小腿緊繃、水腫的問題，一不注意還會養出肥大的「蘿蔔腿」當小腿肌變得緊繃的小腿肌很有可能導致腳踝、腳、脛骨和膝蓋疼痛，嚴重更可能導致足底筋膜炎與猝死的機率產生！掌管小腿肌的兩大肌群腓腸肌vs比目魚肌(英文:Soleus muscle)，比目魚肌因為外型像比目魚而得名，訓練比目魚肌可以讓小腿更緊實，擁有第二心臟之稱的比目魚肌也能透過訓練幫助血液回流至全身。這個看起來很「美味」的肌肉部位，到底該怎麼訓練？
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小腿肌的組成：腓腸肌vs比目魚肌
掌管小腿肌大小的主要肌群為腓腸肌和比目魚肌。
腓腸肌 Gastrocnemius ｜小腿肚關鍵
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腓腸肌是小腿最表面而易見的那塊肌肉，主要用於站立、走路、慢跑，這塊肌肉變得結實的話，小腿肌就會明顯腫成小腿肚或是有弧度。對於追求筆直美腿的女生來說，首要改善的就是腓腸肌的肌群。
比目魚肌 Soleus muscle |水腫關鍵
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比目魚肌於腓腸肌下側位於小腿深層，因為外型扁平類似比目魚形狀而得名。屬於直向式肌群，主要針對踮腳尖、快跑、跳高等動作。又被稱為小腿三頭肌或是人體第二心臟。會叫做第二心臟可以想像比目魚肌就像一個幫浦，讓累積在腳底的血液透過踮腳回流至心臟。當比目魚肌發達的話可以讓小腿變得緊實，增加小腿的肌耐力外也能減少小腿水腫、疲勞的問題！
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訓練/伸展「比目魚肌」養成筆直漫畫腿
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通常比目魚肌不會單獨訓練，因此要受傷也是很難得的事。但因爲它跟腓腸肌位置相近與連動，一起鍛鍊的話可以達到美化小腿的效果，以下推薦小腿伸展指南，也非常適合喜歡跑步的跑者們！
【ELLE健身房】脂肪型粗大腿怎麼瘦？3招動作，躺著練出零贅肉「漫畫腿」
參考由勞動部推出的比目魚肌訓練
女孩們都很怕訓練小腿肌怕越練越壯！其實適時的訓練與伸展小腿肌群可以幫助美化腿部線條，另外刺激血液回流，減少小腿腫脹與猝死的風險！
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