拆解跑步姿勢 了解五大關鍵部位

我們經常因椅子座姿角度不正確，或懶散的站姿及不好的走路前進方式，進而導致不良的身體行動姿勢，長時間下來往往會造成肌肉緊繃與身體張力不均衡。剛接觸跑步的初學跑者，跑步姿勢可能在一開始就缺乏平衡，當你在跑步時身體活動方式及角度不對稱，會讓關節承受更多的壓力，進而造成更不自然的動作，長期下來運動傷害就發生在你的身上了！

跑步看似簡單，真的是簡單，但其實藏著很多細節。到底正確跑姿長怎樣？因為每個人的身體及肌肉狀況都不一樣，也因此沒有絕對的答案，但跑友們可以試著從身體五大部位來進行檢視，試著比較其中的差異，找出差異進行改善，就有機會幫助自己跑得更輕鬆順利！

一、頭部

跑步時請提醒自己要抬頭挺胸並且收下巴。因為抬頭直視前方時，下巴會自然抬起，呼吸會變得不容易，反之，若視線往下移一點，下巴自然會收起來，在跑步時的呼吸就會比較輕鬆。

二、肩膀

跑步時請提醒自己放鬆肩膀，更不要聳肩，雙手下垂雙肩自然就會放下，同時不要刻意出力氣擺動它，只要跟著腳的跨步幅度輕鬆擺動即可。

三、手臂

手肘彎曲呈90度，以肩膀為軸心放鬆地如鐘擺擺動，請大家一定要放鬆再放鬆。擺動的幅度以肋骨或腰際做為中心點，手指向後到肋骨為止，手肘向前也只到肋骨為止。此外，雙手要輕輕握拳，避免太過用力造成上半身肌肉緊繃。

四、軀幹

請將背部拉直，好像有一條筆直的繩子把你提起來，同時要縮小腹，前進時讓身體微微向前傾。

五、雙腳

腳尖對直正前方，膝蓋與腳尖應朝向正前方同一個角度，避免外八或內八。同時以腳掌平穩且輕柔著地，不要刻意用腳跟或腳尖落地，只要這個部份做好，就可以避免一半以上的跑步運動傷害。

培養好的跑步姿勢習慣，就是在剛開始加入跑步行列時就學會如何注意以上各個重點。慢跑俱樂部提醒大家：先有注意、才有察覺、進而思考，最後才有改善進步的機會。請每一位跑者在跑步時，學習花10分鐘的時間，將你的心思注意力放在自己的跑步動作上，你一定有機會成為一位健康的快樂跑者！

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