長期使用3C傷眼 日常保健需攝取足夠營養，建立正確護眼觀念不可少

【記者 周蘭君/採訪報導】

後疫情時代，宅經濟興起，各項遠距數位服務更是順勢發展成長，民眾靠一台手機即可完成許多日常大小事，對於科技產品依賴度也日漸提升。中華民國眼科醫學會在2018年進行國人眼睛的使用調查，使用3C產品時間從2016年的7.8小時增加到2018年的9.4小時。然而長時間注視螢幕，容易出現眼睛痠或脹痛、畏光、流淚、充血、頭痛、乾澀及視力退化等症狀，甚至可能導致老花年輕化、黃斑部病變或白內障。造成台灣40歲老花、50歲白內障的人數快速增加，國人視力老化速度堪憂。

針對螢幕使用時間及眼睛休息的議題，AAO（美國眼科醫師醫學會）建議20-20-20（Triple-twenty）法則，每20分鐘往20呎（6公尺）凝視20秒鐘，即可減少CVS 的發生比率。中華民國眼科醫學會及國健署則建議，3010原則（用眼三十分鐘要休息十分鐘），但嬰幼兒兩歲以下，不應該使用3C產品，兩歲以上應該嚴格遵循3010原則，而且每天不得超過一個小時。

除減少使用3C產品時間外，適度使用人工淚液可減緩眼睛疲勞與乾澀，多補充葉黃素等抗氧化食品，更可以保護視網膜感光細胞，避免視網膜黃斑部受到傷害，保持視覺的靈敏與清晰度，並可減低黃斑部病變的風險，防止或延緩白內障的發生。研究指出，攝取足夠葉黃素及玉米黃素，可降低女性22%、男性19%罹患白內障的風險。

市面上葉黃素營養品琳瑯滿目，該如何挑選適合的營養補充食品?生技保健達人吳文良表示，國內有知名生技業者推出葉黃素含量高達20%的護眼保健食品，採用具專利認證的Parry葉黃素，並添加專利NDS芸香苷、PPLS台灣綠蜂膠、小米草等多項護眼成分。其中小米草又稱明亮草，自中世紀以來就是許多歐洲醫師指定使用的天然護眼保養補品，多項護眼成分相輔相成，此外更貼心製作成口含錠形式，並添加鳳梨酵素更具適口性，維護眼睛健康更加便利輕鬆。

▲家庭醫學專科蔡瑞頒醫師提醒用眼過度要小心，可適度補充葉黃素及PPLS台灣綠蜂膠。(圖/臣田生醫科研提供)

家庭醫學專科蔡瑞頒醫師表示眼睛是靈魂之窗，愛護眼睛健康就不要過度使用，該休息就要休息，三餐攝取足夠的營養，並適度補充葉黃素等抗氧化營養食品，因為葉黃素是人體無法自行製造的營養素，只能透過飲食攝取，再吸收儲存到眼睛，然而現代人大量面對3C產品發出的藍光，眼睛內建的這些天然養份快速消耗流失，飲食中的攝取量已經遠遠趕不上消耗的速度，因此除了葉黃素外，成分有含NDS芸香苷、PPLS台灣綠蜂膠等專利認證尤佳，也要避免購買來路不名的偏方，但若眼睛有疼痛不舒服就要找眼科醫師檢查。