「基礎代謝率」計算！學會5招「提高基礎代謝」，比減脂節食更有用
基礎代謝是一個人整天所需的最低卡路里，而每個人的基礎代謝則是隨著性別、體重與身高和年齡有著不一樣的數字。而基礎代謝越高則能有效降低肥胖的困擾，而且還能讓自己變成易瘦體質不怕胖！而想要讓自己的基礎代謝提高，其實透過日常的以下幾招就可以了。
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「提高基礎代謝」1.有氧運動
首先，先來分享下BMR 基礎代謝率怎麼算吧！BMR 是指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，像是呼吸、維持體溫等等，即使整天躺著也會消耗的最低熱量。
BMR男=(13.7×體重kg)+(5.0×身高cm)-(6.8×年齡)+66。
BMR女性=(9.6×體重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年齡)+ 655。
接著，就來進行提高基礎代謝率的第一步吧！有氧運動可以達到肌肉訓練的效果，當身體的肌肉量提升時就會提高基礎代謝。而且有樣運動還可以有效幫助燃燒碳水化合物還有脂肪，對於減肥非常有效果！因此做有氧不僅能養成易瘦體質提高基礎代謝，同時還能超助瘦。
「提高基礎代謝」2.喝熱水
喝熱水可以說是提高基礎代謝最簡單的入門招數！喝熱水不僅可以改善全身血液循環，同時當內臟溫度提升1度時，人體的基礎代謝也會上升10~12%，幫助我們提高脂肪的燃燒率！所以如果想瘦又不想動的人，非常建議每天可以多喝溫開水來促進身體血液循環。
「提高基礎代謝」3.泡熱水澡
日本的工藤孝文醫生曾表示，泡澡若在40~40度的水溫中，反覆浸泡則可以達到促進血液循環與新陳代謝的效果。先在浴缸中泡3分鐘，接中出來休息5分鐘，然後再回去泡3分鐘，反覆來回約3次，可以幫助我們流汗然後排出體內老廢物的效果！也要注意泡澡的時候，可以放杯水在身邊，一邊泡一邊補充水分才不會危險。
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「提高基礎代謝」4.適量碳水化合物
如果身體的碳水化合物攝取不足，那很容易造成肌肉的流失與脂肪的屯積。當體內碳水化合物不足的時候，新陳代謝就會變慢，基礎代謝變低之後身體就很容易變成易胖體質！所以若是想要節食，建議可少量的攝取碳水化合物來讓自己有飽足感的同時也能瘦身。
「提高基礎代謝」5.多補充蛋白質
吃足夠的蛋白質會增加你的肌肉質量並提高你的基礎代謝，提高基礎代謝之後，也會促進脂肪的燃燒。蛋白質組要是由胺基酸所組成，而消化蛋白質則會產生較高的食物生熱效應，因此進而也提高身體約20~30%的基礎代謝率。但在選擇蛋白質的食物上面，建議要選擇魚肉、雞胸肉這種脂肪含量較少的。
圖片來源：beer_nedchanog、3coins_official
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