做深蹲最怕導致膝蓋疼痛，快速解除疼痛小技巧居然是它（以及正確鍛鍊方式）？！
練深蹲很痛苦。這不僅僅是大腿痠這麼簡單，有時就是字面上的意思：膝蓋疼痛。這是很多人中途放棄這項基礎鍛鍊最常見的原因。無論是因為動作做不到位、自身耐力有限，還是承受的重量超出了身體負荷，深蹲之於你，都可能會成為「痛苦」的代名詞。
好消息是，教練推薦了 GQ 一個簡單又有效的調整方法，能夠幫你立即減輕甚至消除膝蓋疼痛。我們說的不是什麼神奇的藥膏或新的健身器材。它就像抬起腳跟一樣簡單。只要你願意學，你的膝蓋會感謝你的。
為什麼這個技巧有效？
當在做深蹲時，如果可以抬起腳後跟，會使你的身體重心前移，並讓身體更加挺直。這樣做的好處是大大減少對踝關節外展的需求，也更容易蹲得更低，同時又不影響膝關節對齊。
用健身房術語來說：透過抬起腳後跟，所需的腳踝和小腿的靈活性就會跟著降低，這讓你在膝蓋不會危險向前移的情況下，可以蹲得更低來進行有效訓練。同時，這樣做還能改善臀部、大腿和臀部之間的重量配比，從而減輕關節的壓力。
不只是如此，對於那些原本肌肉就不平衡或者深蹲技巧有待修正的人來說，透過這個小小的調整，你會發現練深蹲不但不難也不痛苦。
該如何抬高腳後跟？
教練提供了幾種方法幫你做到這一點，下面分享的這幾個都有效，至於選擇哪一個，完全取決於你的需求、預算和訓練目標：
重訓鞋：這是個專業的選擇。這種類型的鞋子具備內建升高（1.2 至 2.5 公分之間），提供你堅實的訓練基礎，目的是優化重量訓練過程中的姿勢。如果你常做深蹲訓練，並希望藉此取得顯著進步，那買鞋就是最好的選擇。
深蹲楔：這個深蹲輔助道具可以讓你輕鬆調節傾斜的角度，是那些想嘗試不同高度者的理想選擇。同時也適用於有復健需求，或是以著重活動力為訓練目標的人。
脚跟下放置負重板：這是一個很基本的健身技巧。負重板價格便宜、實用性高，區點是如果負重重量較重，你在做深蹲時的穩定性會比較差。
看了以上說明，你應該知道重訓鞋是有固定健身的人練深蹲不傷膝蓋的理想選擇，因為它可以保持長時間的技術一致性，還有安全的求取進步。你所做的一切都是為了帶來更有效的力量分配還有更穩定的訓練基礎，讓自己產生更大的力量，以及支撐更重的負荷。
這樣做能舉起更大的重量嗎？
是的，提高後腳跟確實可以幫你舉起更大的重量，這樣做可以改善深蹲力學、增加身體下降的深度，減少身體傾斜，還有減少膝蓋負擔。
這真的是重要關鍵。因為很多人並不是只想著逃避痛苦，而是希望自己變得更強壯。
什麼人適合嘗試？
如果你在做深蹲時經常感覺膝蓋不適、難以達到合適的蹲低深度，或者你身體的流暢度不佳，身體靈活度卡卡，那麼，這個小小的調整可能正是你所需要的。
像往常我們所建議的那樣，最重要的是學會傾聽自己身體的聲音，並根據自己的身體結構來調整你的訓練技巧，而不是將自己逼到超乎負荷量的極限。有時，最有效的解決方案並不需要大費周章做改變，不過這個小細節確實能帶來與以往很不一樣的體驗。下次去健身房做深蹲時，試著抬高腳跟感受一下和之前的不同之處，那麼，你的膝蓋和臀部會感謝你。