韓妞分享超商一周「減肥食譜」！每餐不過500卡，外食族這樣吃得飽又不胖！
減肥中的女孩對於吃的一定要特別注意，吃下去的每一口都會變成你身上的脂肪！當然自己下廚是最保險，但外食族現在也可以透過超商買到低卡的美食！最近韓網就有幾款減肥食譜，每餐不過500卡，吃得飽又不胖！
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小提醒，畢竟小姐姐住在韓國，以下菜單不一定要完全一樣，換成替代食物的話較好取得，熱量不要差太多就好喔！
早餐：
#蘋果 or 香蕉+無糖豆漿：約215卡
早餐既要吃得飽、熱量又不能太高，對於減肥的人來說可以說是最重要的一餐，糖分不高的水果+牛奶、豆漿或是優格會是很好的選擇，不僅熱量低，還可以促進腸胃蠕動、幫助消化！
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#低脂牛奶+水煮蛋：約300卡
水煮蛋熱量極低，牛奶如果選擇低脂的話也可以控制熱量，吃下來也不過300卡！另外份量單看好像很少？其實水煮蛋加上牛奶吃起來非常有飽足感，不用擔心吃不飽喔！
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想換口味的話其實也可以換成茶葉蛋，但熱量、鈉含量比較高要多注意喔！
午餐：
#白飯 or 速食粥+煎鯖魚：約380卡
這絕對是幸福的一餐，不僅有飯、還有肉，不過要注意的是超商的微波白飯是精緻澱粉，建議最好還是去便當店買個糙米飯比較好，另外煎鯖魚也可以以其他高蛋白質肉類取代，像是雞胸肉、鮭魚味噌湯之類的話台灣超商就比較好獲得。
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#涼麵沙拉+全熟蛋：約500卡
涼麵除了醬料之外，熱量遠比其他食物還要低，再加上一顆全熟蛋的話，不僅可以吃很飽、熱量也不過500卡！
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下一頁看晚餐怎麼吃？
晚餐：
#鷄胸肉沙拉+水果拼盤：約350卡
網友：雞胸肉是女孩減肥時非常棒的蛋白質來源，再加上水分充足的水果，在飽足感上面很有效果。而且雞胸肉的卡路里又低，飽足感也不錯呢！
圖片來源：IG@naaelee5、shueve11
#烤地瓜2顆+一小把堅果：約500卡
不想吃水果餐的話，地瓜餐也是不錯的選擇！烤地瓜配上堅果類的組合營養相當高，不僅有碳水化合物，堅果類含的不飽和脂肪對於預防肥胖也有很好的效果！
圖片來源：IG@honey_y、ruvdsharp
偷偷說一下，韓國人吃地瓜有配泡菜的吃法，甜甜鹹鹹、有種特別的味道喔！
#沙拉+水煮蛋：約250卡
想要減肥、瘦身的女孩晚餐一定要吃得最少、調味最清淡，沙拉不額外加醬的話熱量很低，晚餐吃也沒有負擔，另外搭配水煮蛋補充蛋白質！
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