慢字訣調息養身心 鍛鍊肌力延緩退化

年紀越大，肌肉流失越快，幫助長者留住肌力，高雄靜思堂的大腦活化班，透過傳統健身法八段錦，招式簡單好記。

「9，很好，坐下來，10。」

雙手合掌坐立，前後深蹲，50到100下，暖身後，八段錦，正式上場。

「來，身體放輕鬆，把球拿起來，肩膀打開。」

失智長者，容易忘記，儘管招式簡單，老師教授，也得有撇步。

「出力，到一半要如何，放輕鬆。」

簡單語句，互動問答，也透過眼神接觸，肢體的提示，讓學生記得住，易懂也容易學。

「眾卿平身，旋轉大臂，讓我們筋絡撐開。」

太極拳老師 邱奕煥：「會用一些口語化，就是會讓他們，有所記得，在上課中會有類似，很多的比喻，看到他們在講眾卿平身，是他們自己講，然後記得，放輕鬆。」

八段錦源自中國古代的健身方法，促進氣血循環達到養生目的，招式易上手，適合各年齡層，對輕度行動不便以及失智者來說，有助於改善身體循環，提高平衡感，以及增強核心肌群。而作法，就是慢字訣。

「加油，手很痠吧，太快了喔，哈哈哈。」

太極拳老師 邱奕煥：「透過緩慢，再搭配自己身體的沉降，能讓持續的肌肉 不斷地延伸，也讓力量持續不斷地出來。」

慈濟志工 張素琴：「它(口令)是很明確，而且很短，很適合我們失智症患者，慢慢地動，對長輩更能保護他的骨頭和肌肉。」

大腦活化班學員 侯美綾：「走路都會偏斜，以前肌肉都軟綿綿，現在比較結實。」

對上了年紀的失智者來說，因為少動，肌肉流失，八段錦地慢功，練出肌耐力。