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夏日該怎麼消除腸胃積熱?4 招輕鬆瑜珈按摩帶脈,排除毒素與多餘脂肪

昨天 6/21 是國際瑜珈日,同時也是 24 節氣中的夏至為北半球一年中日照最長的一天,在這個暑氣最旺的時節,人們易感到煩躁倦怠、惱怒憂鬱,若是無法使心靜下來,得以透過一些瑜珈動作來緩解溽暑的煩心。

尤其隨著夏至到來,天氣越來越炎熱,大家也會開始換上短褲、細肩、露背等衣物,這意味著身體的線條也將無可避免的嶄露出來。現代人久坐少站立的習性,易使帶脈之氣不足.造成腰部堆積脂肪,透過部分瑜珈動作也可以刺激按摩帶脈,幫助暢通十二經,消除腸胃積熱和累積之脂肪。

什麼是帶脈?

帶脈位於人體的腰部,除了帶脈是橫著走,其餘所有經絡都是豎著的,因此帶脈也是身體微循環最為薄弱的地方。腰部脂肪過多容易造成淤堵現象,堆積毒素和脂肪,不僅穿衣服沒型,還埋藏著巨大的健康隱患,非常值得注意!

適合在夏日做的 4 個瑜珈動作

1. 仰臥脊椎扭轉式 (Jathara Parivartanasana)

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仰臥脊椎扭轉式屬於扭轉的體式,透過脊柱扭轉的力道,可以減少腰部、腹部脂肪的堆積,同時能放鬆下背部,舒緩臀部、脊柱卡卡的感覺喔!若是瑜珈初學者及柔軟度較差的話,雙腿可以不必伸直,像是上圖一樣選擇屈膝就可以。

步驟解說

1. 仰躺於地,雙臂往兩側延伸並與肩膀成一直線

2. 雙腳伸直朝向天空,膝蓋不彎曲,在這個姿勢停留幾個呼吸

3. 吐氣,雙腿向左邊倒,直到左腳腳趾幾乎碰到伸出的左手指尖,讓背部及右肩平放在地面上,停留約五個呼吸,然後換雙腿向右側倒。

Hello Yogis 分享:此動作不適合背部、脊椎受傷的人做,若有相關痼疾,建議先詢問專業瑜珈老師喔!

2. 三角式 (Trikonasana)

三角式」是簡易的站姿瑜珈體式,主要伸展身體兩側、腰部及腿部後側,可以強化骨盆肌群,調節生殖器官機能,同時也能 刺激神經系統、舒緩憂慮感,是個好處多多的瑜珈動作,很適合在心煩氣躁的夏天多練習喔!

步驟解說:

1. 由山式站姿開始,身體放鬆,自然呼吸

2. 吸氣,雙腳打開寬於肩膀,將雙手與肩同高向兩側延伸,右腳掌轉向右側

3. 吐氣,上半身向右側傾斜,右手在右腳上或平貼於地

4. 左手向上伸直,掌心朝前,使雙手呈一直線

5. 頭轉向左側,讓視線看向左手

6. 同樣的動作換邊進行

Hello Yogis 分享:在做三角式時,背部有問題者一定要小心進行,若有不適感建議立即退出動作,不要逞強喔!

3.橋式 (Setubandhasana)

在之前鍛鍊大腿肌肉的文章中,我們曾介紹「橋式」,可以幫助啟動核心、消除大腿內側的贅肉。事實上,橋式也對按摩腸道、腹部器官有助益,在夏日經常會胃口不佳、消化不良,可藉由橋式來促進腸道蠕動喔!

步驟解說

1. 仰躺於地,將雙腳打開與肩同寬

2. 膝蓋彎曲,把雙腳掌踩在地板上,腳跟靠近臀部,雙手放在腳踝兩側

3. 吸氣,把臀部抬高,使下背部自然向上拱起,肚臍朝向天花板,胸口靠近下巴

4. 吐氣,慢慢將臀部、背部依序放回到地面上,最後伸直雙腿放鬆

Hello Yogis 分享:橋式雖然屬於強度不高的瑜珈體式,但若有下背疼痛或脊椎受傷者還是要小心進行,或是可以考慮在腰背下方墊瑜珈磚作為輔具。

4.船式 (Paripurna Navasana)

相較於前面三個動作,船式的困難度會稍微高一點,不過可以有效地強化核心肌群,並鍛鍊大腿及背部肌群,對於消除腰部脂肪、緊實小腹及大腿前側都非常有幫助,如果平時是少運動的久坐族,不妨把船式納入日常練習中喔!

步驟解說

1. 由坐姿開始,肩膀朝背後手掌於臀部後方壓地,吸氣,啟動髖屈肌抬起雙腿,將上半身往後傾斜約60~65度角,身體重量交給兩邊手掌與臀部,收縮核心且延長脊椎

2. 吐氣,雙膝彎曲,小腿與地面平行,雙手扶著膝蓋後側,核心肌群收縮,身體重量平均交給兩邊坐骨,試著坐得更高挺

3. 接著緩緩將雙腳抬起至雙腳伸直,腳尖打直,保持膝蓋骨上提,雙腿抬起的高度要超過頭部

4. 雙手離地,手臂向前伸展並與地面平行,靠近大腿。肩膀和手掌保持同高,手心相對,停留五個呼吸

Hello Yogis 分享:脊椎、背部受傷發炎者以及孕婦、生理期前 3 天應避免做船式,或先詢問專業醫師的建議!

以上分享的 4 個瑜珈動作大家都學會了嗎?快跟著 Hello Yogis 一起加入練習瑜珈的行列吧~~

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