為什麼有些人總是凌晨三點醒來？

很多人都有過這樣的經歷：半夜醒來，發現自己清醒地盯著天花板，思緒不止。這並不是一個實用的時間去思考令人焦慮的問題，例如被水母蜇傷該不該尿尿來止痛？雖然答案是否定的，但更重要的是，事實上在凌晨三、四點醒來是非常正常的現象。

每個人晚上都會醒來幾次，只是通常我們並不自覺，除非陷入了思緒的漩渦。這是因為在夜晚的睡眠過程中，我們經歷了多次的睡眠周期。每個周期開始於輕度睡眠，接著進入深度睡眠的慢波階段，然後是更活躍的快速眼動（rapid eye movement，REM）階段，在這之後，我們很可能會短暫醒來再度入睡。

這整個過程大約需要四小時，這意味著如果你大約晚上十一點睡覺，那麼大概凌晨三點你應該會再次清醒一小會兒。通常，這些短暫的清醒不會持續太久，但如果你陷入了負面的思緒，就可能讓自己徹底清醒，無法再入睡。

試著練習正念冥想　實在睡不著就看書

https://www.youtube.com/watch?v=izgtCxsLVd0 失眠的原因不僅是壓力或過度思考，Dr. Barry Krakow 的研究顯示，90% 失眠者的夜間醒來是因睡眠時呼吸中斷所致。這項發現指出失眠與睡眠呼吸障礙之間的緊密關聯，改變了我們對失眠的認知。（影片來源：TEDx Talks）

換句話說，壓力並不是讓我們半夜醒來的原因，但它卻可能讓這些瞬間的清醒變成徹夜難眠的危機。更糟的是，我們在夜間思索時往往比白天更加缺乏理性，這就是為什麼問題在凌晨三點總是顯得格外難以解決。

心理學家兼認知治療師格雷格·穆雷（Greg Murray）指出，這是因為在夜晚我們知道自己無法實際處理問題，只能陷於焦慮之中，而在白天我們能夠主動去面對和解決這些困擾。在夜裡，我們所能做的只是擔憂，而這正是我們的腦袋容易做的事情。

穆雷提出了一個解決方案，那就是練習正念冥想。專注於自己的呼吸或感官，有助於安撫心靈，減少被負面思緒席捲的機會。這或許可以幫助你重新入睡。如果這些都無法奏效，穆雷建議可以讀一本書，讓自己的思緒從那些水母的念頭中解脫出來。

所以，下次當你在凌晨三點醒來時，不妨試試冥想，或者找本有趣的書讀一讀，總比坐著煩惱水母來得實際得多。

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首圖來源：amenic181/Shutterstock.com(CC BY 4.0)

影片來源：TEDx Talks(CC BY 4.0)

參考出處：
Why Do Some People Wake Up At 3am Every Night?

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