繼之前的「三週減肥法」後，韓網最近又有一份一週減肥菜單爆紅，以高蛋白、低脂為主，一天熱量約只有1000卡左右，有網友分享自己照著吃、搭配簡單運動，竟然就瘦了6公斤！
圖片來源：IG@hopisophie、詳見內文
下面就是一週7天的菜單：
#第一天
第一天以雞胸肉、地瓜為主要搭配，都是減脂、增肌很有幫助的食物！
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早餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜1個、牛奶1杯
午餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜1個、花椰菜1份（約40g）
晚餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜1個
#第二天
黑麥麵包比起一般麵包含精緻澱粉，在減肥期間更適合食用，但要注意還是有奶油等脂肪，一樣不可以吃過多。
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早餐：黑麥麵包2片（約200g）、地瓜1個、蘋果一顆
午餐：雞胸肉沙拉、地瓜2個、香蕉1根
晚餐：雞胸肉1片（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）
#第三天
一般白飯其實只是精緻澱粉，對於減肥來說是大敵，建議換成糙米、玄米等五穀更健康低熱量。
圖片來源：IG@smile_misozzi、zzziet_
早餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜2個、牛奶1杯
午餐：玄米飯1碗、大醬湯、泡菜
晚餐：雞胸肉1片（約100g）、香蕉1根
#第四天
一樣是以雞胸肉為主的低脂菜單，一天下來攝取的熱量約只有1000卡而已相當低，但還是可以吃得飽、不用挨餓！
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早餐：雞胸肉1片（約100g）、蘋果一顆、牛奶1杯
午餐：雞胸肉1片（約100g）、地瓜2個
晚餐：雞胸肉1片（約100g）、小番茄10顆
#第五天
第五天早餐非常豐盛（？），但是晚餐分量相對比較少，人在晚上代謝率會變低，所以這也是一般減肥最建議的份量！
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早餐：玄米飯1碗、海帶湯、泡菜
午餐：雞胸肉2片（約200g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）
晚餐：雞胸肉沙拉、地瓜1個
下一頁看周末怎麼吃？
#第六天
這天的熱量也是相當低，一整天吃下來不過1500卡，另外在沙拉中加入少許油醋不只增加風味、更可以幫助促進腸胃蠕動。
圖片來源：IG@healthyin、zzziet_
早餐：雞胸肉1片（約100g）、香蕉2根、花椰菜1份（約40g）
午餐：玄米飯1碗、豆芽菜1份（約40g）、泡菜
晚餐：雞胸肉1片（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）
#第七天
最後一天則是以高蛋白為主的菜單，比起一昧減脂、適當加入增肌飲食對減肥更有幫助。
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早餐：雞胸肉1片（約100g）、花椰菜1份（約40g）、蘋果一顆
午餐：雞胸肉1片（約100g）、蔬菜沙拉（可以以少許油醋調味）、地瓜2個
晚餐：水煮蛋白5個
除了這個食譜之外，另外搭配一些運動效果更好，像是基本的仰臥起坐、棒式運動，一天至少半小時，更可以加速瘦身效果！
A post shared by 이솝필라테스 대표 | 퓨어바 크리에이터 (@hopisophie) on May 2, 2019 at 5:25am PDT
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留言 5
Wen麗
……感覺是食物少油才變瘦的……
……像容易放氣的食譜(￢д￢。)
2019年05月04日23:34
LYJ_MZ
會飽，怕吃不飽可以吃慢一點，而且說真的長期吃，也是會膩（看了就飽），但是這種食譜當你熱量回歸以往就等著胖吧！
人體會適應狀態，如果每天攝取低於基礎代謝熱量，那麼身體會減少基礎代謝熱量甚至是優先消耗肌肉來補充熱量，且這樣運動增肌也會變得相對困難。
假如一個人原本是一天2千的基礎代謝，減少熱量攝取就會變成1千七基礎代謝。
可是當你有一天吃一千八，那麼多的那一百就會變成脂肪儲存，而且身體因為長期不足熱量，反而對熱量儲存更為積極。
這就是為什麼有很多人會複胖的原因。
食物要吃“好”的，少油少鹽，均衡且熱量足夠，配合正確運動、作息習慣。
2019年05月05日13:53
八尾貓
這樣的份量會飽才怪
2019年05月05日01:03
菁
吃少一點清淡一點就可以了！照著食譜吃只是懶得去算卡路里。
2019年05月05日14:07
進興
裡面的蔬菜有偏食感
2019年05月05日01:28
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