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韓女星尹恩惠減肥10日食譜大公開!掌握這4招、三餐照吃也能輕鬆急速減重,挑戰者實測竟狂瘦7.1公斤

Bella儂儂

發布於 2023年05月14日16:00 • Bella Editor
韓女星尹恩惠減肥10日食譜大公開!掌握這4招、三餐照吃也能輕鬆急速減重,挑戰者實測竟狂瘦7.1公斤

source:IG@y1003_grace

曾主演《咖啡王子一號店》走紅的韓星「尹恩惠」,近幾年將重心放到經營Youtube頻道,至今更吸引了逾31萬粉絲關注。其實168公分的尹恩惠,過去深受易胖體質所苦,經常專研瘦身技巧,最近更公開10日「急速減重」食譜,邀請挑戰者在不挨餓的情況下,透過飲食控制與運動快速瘦身。其實只要掌握以下4招,儂粉也能三餐照吃輕鬆瘦身喔!

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1.早晨空腹多喝水和吃益生菌

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source:IG@y1003_grace

雖然是「急速減重」,卻不是採用極端傷身的方式,而是在健康安全的條件下幫助大家調整飲食習慣。尹恩惠認為平時飲食調味都很鹹、太重口味,如果想認真在短期內瘦3至5公斤,執行減肥的前一天「全日斷食」是必要的。接著,每天早晨空腹時,建議多喝溫水和補充益生菌等維生素補給品,開啟嶄新的一天。

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2.低卡高蛋白為主

source:youtube@윤은혜의 EUNHYELOGIN

影片中尹恩惠親自示範了每一餐的製作方式,菜色有胡蘿蔔汁、燙白菜、豆漿冷麵、炒花椰菜飯、紫菜包飯、酪梨拌飯、墨西哥捲餅、輕食貝果、燕麥片、豆腐起司煎餅、沙拉等,而餐餐都是以低卡高蛋白為主,不但健康美味,也能擁有飽足感。這些食材在台灣也能方便購買,連儂編都想跟著製作了呢!

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3.搭配1212間歇斷食

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緊接著就是減糖和減碳水化合物,但尹恩惠覺得只減糖還不夠,建議搭配「間歇斷食」拉長空腹時間,目的是為了控制血糖、避免刺激胰島素分泌,而空腹時間能喝的飲料只有水、無糖黑咖啡、無糖茶等。至於「間歇斷食」的時間,尹恩惠分享為了配合上班作息,推薦可以使用1212間歇斷食,從早上9點或10點開始,三餐要在12小時內吃完,其餘12小時則是禁食,還有一個重點是多喝水,水喝得越多、減肥效果越好。

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4.每天30分鐘有氧運動

source:pexels@Tirachard Kumtanom

除了飲食控制與間歇斷食外,運動也不可少!尹恩惠建議每天還要做至少30分鐘有氧運動,並確保每天睡眠有充足的7小時。如果沒辦法天天至健身房或外出運動的話,可以透過多走路、跳跳繩、做家事等,盡量讓身體動起來。

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5.挑戰者實測竟狂瘦

source:youtube@윤은혜의 EUNHYELOGIN

尹恩惠也邀請一男一女成為減肥餐挑戰者,連續跟吃10天後,男性挑戰者從101公斤減到94公斤,竟然狂瘦7.1公斤(驚訝),女性挑戰者則是從60.5公斤減到57.5公斤,瘦了3.1公斤。女性挑戰者表示,經過10天的跟吃,身體變得更輕盈,疲憊感都消失了,甚至水腫問題也沒了,體態也有了改變,連朋友都以為她瘦了4至5公斤。

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『減肥計劃與成效因人而異,需要評估個人健康狀況,應從生活習慣中作調節,才是最好的減肥方法呦!』

編輯整理:謝馨霈

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