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潮流時尚

陸網爆紅「5分鐘消滅小腿脂包肌」!4動作跟練超有感,連小腹也一併瘦

女人我最大

更新於 2023年07月24日16:00 • 發布於 2023年07月24日16:00

小腿是全身上下最難瘦的部位,想鏟肉又遲遲不敢下手,就怕越動腿越粗!最近陸網爆紅專治「脂包肌」小腿的四個動作大受好評,能輕鬆瘦頑強的小腿肉之外還不會變的又粗又壯,接下來就帶大家來看看這套運動吧!

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1.仰臥墊腳

在平地上坐定位後反手與雙腿撐起身體,反覆墊腳,一組約15個循環。一般站立墊腳會因為過度的使用小腿肌,再加上身體重量的施加導致小腿肌粗大,但仰臥墊腳這個動作不會增加太多壓力到小腿上,可以燃燒腿部脂肪,也不會增長肌肉。

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2.屈膝平板墊腳

用雙手及雙腿撐起身體,雙腿呈九十度,隨後伸直,這兩個步驟呈一個循環,一組為15個循環。這套動作除了腿部發力以外也需搭配核心,能有效燃脂也能透過核心發力來瘦小腹喔!

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3.平板交替蹬腿

雙手雙腳同樣撐起身體後交互蹬腿,這個動作能幫助小腿拉筋,在進行的同時也能感受到很強的酸痛感,並且能有效防止小腿肌肉結塊,避免肌肉橫著長,而是直向伸展,腿才不會越來越粗,美化小腿的功效非常強大喔!

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4.左右拉伸小腿

一隻腳垂直九十度放於伸直的腿上,將腰背挺直,腹部近,腹部盡量貼緊大腿,手將腳趾往身體的方向拉,這個動作是拉伸感最強烈的拉筋運動,腿部的痠脹感非常明顯,做的時候記得背不能拱起來喔,不然成效就打折了!如果實在碰不到腳尖的話可以使用毛巾作為輔助工具喔!

以上的動作都能依照自己的體能跟需求進行組數調整喔,一起變瘦吧!

圖片來源:小紅書@ 迪迪迪🧚、IG@ _imyour_joy

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