內容編輯／Vera Chen
「為何別人家的天使寶寶能規律吃喝、自行入睡，我們家的不行？」嬰兒要好帶，建立固定作息很重要，當寶寶習慣在固定的時間吃奶、清醒和睡覺，育兒就會更輕鬆，一起來看看詳細作法！
嬰兒一天應該睡多久？
老一輩常說「一暝大一寸」不是沒有道理，事實上，睡眠的時數與品質對3歲以下嬰幼兒來說非常重要，因為他們在睡眠時生長激素分泌的特別旺盛，這也是為何新生兒一天大約有2/3以上的時間是在睡覺，其餘時間不是在喝奶就是哭鬧；隨著孩子成長，幼童需要的睡眠時數則減少至 10-13 小時。以下用圖表方式，讓你一目了然各階段寶寶的睡覺狀況：
固定作息有哪些好處？
1. 幫助嬰兒睡得飽、吃得好
如果寶寶睡不夠，就會出現喝到一半睡著的情況，這時如果你把寶寶放下去睡，因為沒吃飽不多久又會起來討奶喝……結果就一直在吃不飽，睡不好的惡性循環中。因此，規律的作息能夠幫助寶寶睡得飽、吃得好，只要確定寶寶睡夠了，醒來時就能有精神和力氣好好喝奶，長得更快。
2. 對寶寶而言比較輕鬆
擁有規律作息的嬰兒，會知道下一步要發生什麼事，而非耗費較多的精神在猜測與偵測環境，讓寶寶擁有安全感與穩定的情緒。他們也更能信任主要照顧者，就可以讓照顧者比較省力。
3. 易於察覺嬰兒的異狀
因為寶寶的作息固定，只要寶寶在不對的時間點哭泣，能夠快速排除是肚子餓或想睡的哭鬧，快速正確的找到哭鬧原因，不用費心去猜測寶寶為何情緒不好，或是一哭就餵奶，當心造成過度餵食。
4. 利於規劃時間
家長能夠掌握帶寶寶出門或是訪客來訪的時間，因為你知道寶寶什麼時間要做什麼事情；就算有事要獨自外出，也能夠掐算一個寶寶吃飽喝足的時間，將他交給其他照顧者代為照看。
建立嬰兒固定作息的4大原則
剛出生的嬰兒基本上就是「吃飽睡、睡飽吃」，沒有晝夜作息、就寢時間的觀念。隨著寶貝成長，3個月大的寶寶開始認識白天與黑夜的差別，這時候就是建立睡眠模式與固定作息的好時機。
1. 先固定第一餐進食時間
從早上第一餐開始定時，每4小時餵奶一次。例如寶寶第一餐時間定在7:00，接下來喝奶時間就是11:00、15:00、19:00、23:00、3:00（夜奶），剛開始調整時，若寶寶不習慣4小時才喝奶，可先試著3-3.5小時一次。
2. 遵循「吃、玩、睡」的模式
寶寶白天的作息重點應該是「吃→玩→睡」，三個動作屬於一套完整循環，這樣一來，寶寶睡醒有精神也剛好肚子餓，就可以認真把奶喝飽，吃飽後讓寶寶保持清醒一段時間，跟他說說話、逗他玩，玩累了就能好好小睡一下，再開始下一個循環。
3. 每餐要餵飽，尤其是最後一餐
每次餵奶都一定要餵飽，若是喝到一半睡著就叫醒他，儘量讓寶寶在吃奶時保持清醒，這樣才會「吃好吃滿」。尤其時睡前最後一餐絕對要吃飽，才能讓寶寶盡量睡過夜，撐到下次餵奶的時間。
4. 給寶寶「日夜有別」的區別
剛出生的寶寶分不清楚白天黑夜，因此爸媽可以趁早幫寶寶建立日夜作息，建議利用明亮與黑暗的燈光來幫助寶寶認識醒著和入睡的環境差異。
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