深蹲越做大腿卻越來越粗！這3個地雷千萬不要踩
深蹲是近幾年很流行的健身運動，主要是訓練臀部、大腿曲線，讓妳擁有漂亮的微笑曲線，可是很多人就會發現，怎麼深蹲越做，大腿卻越來越粗壯，甚至連牛仔褲都穿不上去了！
事實上，深蹲不是讓妳大腿變粗的主因，深蹲是在訓練肌肉，幫助妳的大腿肌群變得緊實，而肌肉是藏在妳的脂肪下面的，當妳的肌肉長大，脂肪卻沒有消失，腿看起來就會變粗壯。
所以深蹲最好搭配有氧運動一起做，最簡單的就是跑跑步，這樣才能有效燃燒囤積的脂肪，再搭配讓肌肉變緊實的深蹲動作，才能養出一雙纖細、無贅肉又緊實的美腿。
不過在做深蹲時，有些錯誤的姿勢確實會養出不好看的肌肉，所以也請大家把握以下幾個關鍵：
關鍵一：膝蓋與腳尖方向一致
之前常常聽到一種說法，都說「深蹲時膝蓋不要超過腳尖」，其實這並沒有一個準確的依據，因為膝蓋不超過腳尖，雖然會降低對膝蓋的壓力、避免受傷，但會因此加大對腰椎的壓迫。
所以重點不在於膝蓋是否超過腳尖，而是應該要把握膝蓋與腳尖的方向一致，並且留意蹲下時膝蓋不要內縮，應該要用大腿內側的力量，讓膝蓋和腳尖保持在同樣的寬度，避免都用大腿前側的肌肉用力，才能有效訓練大腿肌群，練出完美線條。
關鍵二：避免背部過度前傾
深蹲時背部打直、雙手抱於胸前，背部與大腿呈45度左右即可，避免過度往前傾斜，這樣會將壓力都放在大腿，尤其是前測，變成難看的大腿肌肉。
正確的深蹲會感受到腿後方的臀肌、大腿都用到力，訓練完都會有痠痛的感覺，這樣才能練出完美的微笑曲線、大腿線條。
關鍵三：深蹲重點不在量而在質
深蹲是一個可以訓練深層肌群的動作，如果妳為了訓練成效而大量做，卻沒有確實把每一個深蹲做到位，這樣很容易受傷、練出不好看的肌肉。
所以深蹲應該要一個一個慢慢做，放慢往下蹲的速度，並且停留動作幾秒，反而能加強訓練效果，精準的動作才能訓練到準確的肌肉。
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