上班族久坐、運動量少，加上女性隨著年齡增長，代謝機能逐漸下滑，使「水腫」成為多數女性最困擾的體態與健康問題。水腫除了影響外觀，還可能反映出哪些健康警訊？日常飲食與生活習慣該如何調整？馬光中醫診所林良鴻醫師解答：水腫體質養生4大觀念。
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水腫、消化不良是「濕氣」惹的禍！
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多數人對「水腫」存有誤解，認為只是喝水太多造成的體態問題。然而，表面的浮腫症狀往往隱含健康警訊。林良鴻醫師指出，當體內「濕氣」無法順利代謝排出，不僅會造成臉部與身體浮腫，更會導致脾胃功能失調，如胃口變差、腸胃脹氣、消化不良、排便不成形，甚至出現肌肉痠痛無力、頭暈倦怠等症狀。
去水腫最佳中醫良方是「黃耆」
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想改善濕氣體質、解決水腫困擾，中醫調理講究對症下藥。林良鴻醫師建議，可透過「黃耆」入方進行調理。黃耆具補氣升陽、益衛固表、利水消腫之效，能協助排濕、提升代謝與免疫力。若搭配陳皮理氣健脾、生薑溫中化濕，更能強化脾胃功能，緩解腸胃不適。以下為建議藥膳與茶飲：
【排濕茶飲配方】
藥材：黃耆3錢、陳皮3錢、茯苓2錢、生薑2錢。
沖泡方式：以藥袋包裝放入杯中，加入500cc熱水浸泡15分鐘即可飲用，可回沖。
食用方式：一天一帖，如無禁忌症可常服。
【排濕藥膳食譜】
藥材：黃耆40g、陳皮10g、薏仁20g、白米100g。
烹飪方式：
1. 陳皮搗碎碾成粉待用。
2. 黃耆加水適量，煎取濃汁、去渣後加入薏仁、白米及少許薑絲煮成粥。
3. 再加入陳皮粉略煮。
食用方式：早晚兩次分服，可常食。
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改善水腫學會「按摩3穴位」
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除了藥補調理，若日常出現水腫或脾胃不適，林良鴻醫師建議搭配按摩「三大穴位」保養效果更佳，分別為位於小腿外側的「豐隆穴」、小腿內側的「三陰交穴」、以及足背的「太衝穴」，有助於紓緩並改善體質。
【豐隆穴】
位置：小腿外側，膝蓋骨外側與外踝尖連線的中點。
功效：化濕和胃，幫助水分及油脂代謝。
【三陰交穴】
位置：小腿內側，內踝尖上三寸、約四指幅高。
功效：健脾助運，促進腸胃消化吸收。
【太衝穴】
位置：足背第1～2跖骨間隙的後方凹陷處。
功效：疏肝理氣，加強腸胃整體運作功能。
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解決水腫問題關鍵在「日常習慣」
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無論是藥補或穴位按摩，皆屬於緩解與輔助之道。要真正擺脫水腫體質，仍需從日常作息下手。林良鴻醫師提醒，應避免久坐久站，定時起身活動以促進下肢血液循環；也可透過健走、慢跑、游泳等運動幫助排汗代謝。此外，切勿因擔心水腫而減少喝水，補充足夠水分反而有助於代謝循環，是從根本調養的重要關鍵。
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