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3公里跑不到?三秘訣輕鬆完成

 

 

許多朋友加入跑步行列,剛開始走路會都會讓你汗流浹背兩腳痠痛,但只要持之以恆,慢慢地就可以跨入慢跑階段,進而養成每日規律運動的好習慣。不過運動和學習是不可能一步登天的,若想要跑出健康跑出自信,RUNiROUND慢跑俱樂部建議大家先把3公里這短短的距離跑滿跑好,才能為未來更長的跑步距離奠下更好的基礎。

秘訣1:不求多只求持之以恆

新手上路容易過度自滿衝勁,往往一次就想挑戰更長的跑步距離,不過在身心皆未準備好的情況下貿然行動,可是會提升運動傷害的機率。其實持之以恆才是真正成功的關鍵,每天花半小時練跑3公里,一週五天,一年下來也可以輕鬆累積500公里的跑量。現代人生活忙碌,只要擠出半小時的空檔,就可以為自己完成一個美好的訓練記錄,不論是上班前或是下班後,甚至是午休時間你也可以出去跑3公里,有效率的訓練不會過度耗費體力影響到日常生活,甚至還能提升工作時的專注力,更棒的是你的新陳代謝能力也會提高。

秘訣2:追求更有效的運動恢復

一週五天的訓練量,雖然都是一樣短短的3公里距離,但我們每天身體的狀況會有些不同,加上外在環境的變化,你會發現每次跑3公里的速度其實還是會有些許差異。在訓練中要特別留意身體狀況,注意在跑步時肌肉是否過度緊繃、呼吸是否順暢、心理狀態是否穩定,同時跑完後確認一下身體是否有過度痠痛的問題。俗話說的好:「三分練,七分吃」,既然有了規律運動的習慣,營養補充當然不能省略,少喝含糖飲料、少吃零食油炸物,多攝取天然食物,在每次訓練後身體有足夠的營養可以幫助我們更快恢復。

秘訣3:不求快只求跑慢一點

雖然3公里的距離不長,花費的時間也不多,不過千萬別因此而草率應付,跑步前熱身運動一樣也不能少。建議在開始跑步前先進行動態熱身幫助肌肉與關節提升溫度,提醒自己集中注意力進入到訓練狀態中。跑步是與自己對話的最好時機,不需要與別人比較速度,全部的專注力請放在每一個踏出的腳步與呼吸。先放慢速度前進,慢慢地調整自己的速度,試著將身體進入到自動駕駛模式,你會發現當你在最舒適自在的速度下,往往可以讓你在不知不覺中就完成挑戰。

跑步是日常生活中可以挑戰自我的一個方式,更是每個人改變生活的起點。3公里的距離不長不短,只要對自己有期待,勇敢踏出第一步就能完成。一週五天,每一次3公里,只要每多一次完成,你就會發現原來自己比想像中的還要強壯。慢跑俱樂部提醒大家不求快也不求遠,找到身體最輕鬆自在的前進節奏,從今天開始你也可以是一位真正的「跑者」了。

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