孤單也會讓人生病？研究證實：人們最常感冒的3大原因
你可曾想過感冒的原因是什麼？為什麼有些人經常感冒？有些人卻能常保健康？
隨著時序乍暖還寒、春夏交替的梅雨季，在這種天氣變化迅速且難以預測的日子裡，不免讓許多人身體難以負荷，常常一受風寒或睡眠時著涼，很容易便會罹患感冒。
有的時候，許多小病痛能透過休息和多喝開水而痊癒，但常常在大部分的威脅中，你我常常感到身體不適幾週都未見緩解；為了不耽誤工作的進度、避免業務上所引發的各種窒礙，許多上班族常在逼不得已的狀況下，只能抱著病堅持苦撐。
但，你可曾想過感冒的原因是什麼？為什麼有些人經常感冒？有些人卻能常保健康？
導致免疫力不足的關鍵
研究分析免疫力低下的主因
根據美國（USA）萊斯大學（Rice University）的研究發現，壓力、孤單和睡眠不足會造成免疫力大幅下降，若此時正好暴露在有病毒的環境下，人們受感染的機率會提高，特別是抵抗力一旦不足，很容易就會生病。
研究專家使用了實驗模擬，將場景設定於工作場域中，透過多種方式來預測不同條件會如何使人體得到感冒，以及罹患不同形式的呼吸道系統疾病機率──並從中瞭解：究竟有哪些原因使容易生病者的抵抗力較弱？
結果研究發現，壓力、孤單和被打斷、不安定的睡眠，會使免疫系統中促發炎細胞激素（proinflammatory cytokines）產生過度反應，這樣的過度反應會造成上呼吸道感染症狀持續；而這樣被病毒感染的影響，同樣適用於新冠肺炎。
專家發現，持續數週的長期壓力、較少時間與他人相處而感到孤單，甚至睡眠不足與熬夜的問題，是削弱免疫系統的3大關鍵因素，這不僅讓人們更容易感冒，在疫情下染上新冠肺炎的機率也較高。
壓力、孤單、睡不好成了最大問題
孤單也是生病的主因之一
研究學者從臨床中發現，長期處於壓力情境下，容易產生焦慮、憂鬱症狀而間接影響睡眠──像是睡覺時仍想著還沒完成的事情使大腦無法休息，或交感神經失調而過於興奮沒有睡意，以及飲用含咖啡因的飲品而無法好好入眠等情況──容易造成情緒不佳、注意力不集中、胃食道逆流、高血壓等問題，長時間處於慢性壓力與間斷睡眠會導致免疫力下降，增加疾病感染風險。
專家提醒，若因睡不著而使用錯誤的方式助眠 ，像是喝酒或抽菸反倒會更無法入睡。
在面對壓力時，有時選擇暫時離開、逃避壓力也不妨是種解脫；若是感到孤單者，不妨擴大社交圈與他人維持良好的互動、陪伴自己度過情緒的低潮，倘若仍無法改善，建議應主動向熟悉的人或專業人士求助。
工作壓力過大，容易導致生病
而以下的幾種方法，是研究發現能舒緩壓力的方法：
冥想
冥想是一種心性放鬆的方式，透過穩定的呼吸與屏除雜念，人腦的情緒會有很明顯的變化，研究發現，冥想時，人體的呼吸、血壓、大腦物質都會維持在最平靜的狀態，代謝也會有所改變，自然而然能抗憂鬱和抑鬱。
規律運動
根據哈佛醫學院的研究，放鬆心靈的關鍵是先放鬆身體，因為放鬆的肢體會散發出平靜的信號，幫助減少精神緊張。規律運動是最有效的放鬆方式，大腦會釋放腦內啡，讓人們覺得快樂，加速代謝後的結果，自然能忘掉各種壓力。
洗熱水澡
如果你覺得工作壓力大到令人難堪，不妨嘗試洗個熱水澡，緊繃情緒很快就能得到釋放。根據美國國家健康研究所的報告，熱水可以幫助血管擴張，增加血液含氧量，進而減少因壓力造成的肌肉緊繃和疼痛，同時也能放鬆身體和心靈。
深呼吸
「深呼吸」的重要性被美國專家研究譽為是「壓力的最大剋星」。當我們焦慮、壓力、緊張時，人們的呼吸會急促且短暫，血液中的含氧量變得不高，情緒會更加緊繃。相反的，深呼吸可以幫助養氣提供到你的大腦，刺激副交感神經系統，它能減緩心率，放鬆壓力的窒息感。
深呼吸能有效緩解壓力
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