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潮流時尚

不出門在家也能輕鬆瘦!一天只要5分鐘的5動作,洗碗、洗澡時也能做!

女人我最大

更新於 2023年03月19日16:00 • 發布於 2023年03月19日16:00

體態崩壞、衣服變緊麼辦?夏天是不是想穿短褲、無袖洋裝呢!《30歲起輕鬆練!穿衣好看免修圖塑體操》教大家隨時隨地都能做的「美身塑體操」從養成居家運動的好習慣開始,一起來改善因年紀增長、產後、久坐等導致的體態崩壞,1天5分鐘,無壓力矯正姿勢、調整骨骼,輕鬆修出理想身體曲線吧!

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▲居家穿著
▲居家穿著

在家裡也可以做的美身塑體操─客廳、廚房、浴室、床上

換衣服、鋪上瑜伽墊……這麼專心投入地做美身塑體操當然很好,但更重要的是加強熟悉隨時隨地做操的要訣,這樣會更快養成習慣,在家裡的各個角落,或是在做家事、看電視的時候,都可以邊操作看看。

▲客廳
▲客廳

客廳─隨時隨地美身塑體操就坐的同時拉伸臀部,矯正髖關節

繁忙家務時久站、辦公時久坐,長時間維持同樣的姿勢,髖關節的動作就會變得不靈活。在越來越少使用臀部肌肉的生活中,也過分強化了自己的身體習慣。在做家事的空檔,或是用餐後,坐在椅子上就可以伸展臀部深處的肌肉。

▲廚房
▲廚房

廚房─隨時隨地美身塑體操,做家事時或零碎時間,勤做伸展變小臉

臉部的塑體操不需要動手,只要動動嘴巴周圍即可,所以做家事時或是空檔時間都可以輕鬆進行。一邊擦盤子、一邊等烤肉,或是保養皮膚前後等,一天可以進行好幾次,就能擁有俐落的臉部線條囉。

▲浴室
▲浴室

浴室─隨時隨地美身塑體操,利用終結一整天疲勞的沐浴時間,同步調整姿勢讓肩膀回復正確位置!

洗澡時間能療癒一整天的疲勞,浴室是能讓身心靈都煥然一新的地方。肌肉暖和了,最適合伸展。這才發現一整天下來,都是聳肩駝背,感覺肩膀到背部又重又硬,這時候將肩關節向外扭轉伸展再好不過了。

▲床上
▲床上

床上─隨時隨地美身塑體操,當一天結束時,可躺在床上,消除腰部疲勞,順便雕塑腰身!

姿勢不良造成脊椎壓迫,鬆垮的肉堆積在腰間。而骨盆前傾的姿勢,也讓腰部肌肉硬梆梆。一整天持續支撐身體重量負擔很大,腰部容易緊繃,利用美身塑體操鬆筋活骨後再入睡,隔天一定更舒暢,也更容易顯現腰身曲線。

▲《30歲起輕鬆練!穿衣好看免修圖塑體操》書本
▲《30歲起輕鬆練!穿衣好看免修圖塑體操》書本

《30歲起輕鬆練!穿衣好看免修圖塑體操》作者:森拓郎

出版社:如何出版社

最受女性信賴的暢銷瘦身書指導師,為愛美的你揭開不可不知的美身大秘密!不想練成金剛芭比、拒絕虎背熊腰……只要重啟身體,2週後就能遇見理想的自己! 美身塑體操」有效改善女性因年紀增長、產後、久坐等導致的體態崩壞!讓你找回10年前的好身材、好品味!

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圖片來源:達志影像/Shutterstock

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