睡姿大解析！ 與睡眠品質有關係

午安~

上次我們看了側睡研究，說左側睡比較容易做惡夢。今天讓BBC統整國際上的研究告訴你，到底仰睡、側睡、趴睡，哪一種好。

丹麥研究發現人們躺在床上時，約有一半的時間保持側臥、38%的時間是仰臥，及7%的時間是俯臥。人愈年長，以側臥睡覺的時間愈長。

我們上次有提到研究發現側右邊睡比側左邊睡來得不容易做惡夢，而偏好側臥是人們成年時才養成的習慣，3歲的孩子睡覺時平均花在側臥、仰臥和俯臥的時間相等。同時，嬰兒睡覺時主要是仰臥，出於安全理由，家長會將嬰兒以仰臥放在床上。

睡姿也和疾病有關。有些打呼是嚴重阻塞性睡眠呼吸中止造成的。但是研究發現，商用貨輪船員，仰臥睡覺時，更常出現打呼。

此外，研究貨輪焊工也有發現，仰臥睡覺，可能比側著睡，更容易背痛。可是，這並不是說，側睡對每個人都有效，或者說側睡就是治療各種疼痛的靈丹妙藥。狀況取決於病痛種類和人們睡眠時採取的確切睡姿。

澳洲也有研究發現，說自己常因頸部僵硬醒來的人，有比較長的時間，是以「刺激性側臥睡姿」睡眠。這邊說明一下，刺激性側臥睡姿講的是，以扭曲的姿勢側睡。例如，我們側睡時，把上方的大腿跨越下方的大腿，容易造成脊椎扭曲。相反的，以更直、更有支撐力的側臥睡姿睡覺的人，比較不會頸部僵硬。不過，這項研究沒有辦法確定是刺激性側臥睡姿造成頸部疼痛，還是因為頸部疼痛才會以刺激性側臥睡姿睡覺，從而讓自己舒服一點。

葡萄牙有個針對參加健身計畫長者的研究，研究員讓會背痛的人嘗試側臥，讓頸部疼痛的人嘗試仰臥。四星期後，90%的受試者都表示疼痛有所減輕。可是這項研究只有20人參加，樣本數太少，因此也不能確認改變睡姿與減輕身體部位疼痛，有直接關聯。

在醫學上，有提過，側臥方向可能和胃食道逆流有關。一種可能的解釋是，向左側臥會讓胃和食道的連接處保持在胃酸水平面以上，向右側臥會放鬆食道括約肌，讓胃酸流出。BBC指出，無論如何，如果患有胃灼熱，推薦可以嘗試向左側睡。

有趣的是，睡眠占我們3分之1的生命，可是我們其實對睡眠知道的不多，特別是對不同國家睡眠差異的了解，尤其有限。經濟學人就幫大家找出研究整理資料，例如，東亞人的睡眠時間往往比美洲或歐洲人少。

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新加坡和芬蘭聯合研究，分析了35個國家超過22萬人的睡眠習慣，發現睡眠品質最差的國家主要是亞洲國家，這些國家的人們在工作日晚上的小睡時間通常不到6個半小時，比世界其它地區的人少約30分鐘。

睡眠品質最好的國家主要是北歐國家（愛沙尼亞、芬蘭、愛爾蘭和荷蘭）以及澳洲和紐西蘭，這些國家的使用者平均睡眠時間長達7小時。

而且，亞洲人不但比世界其他地區的人睡得更晚、睡得更少；而且 他們還花更多時間翻來覆去。他們的睡眠也不太穩定。您可能會認為，一星期內睡得那麼不好，可能會讓周末睡得更多，而世界各地的人們在周末往往會多睡5到25分鐘。但是經濟學人就說，儘管亞洲人在一周內的睡眠時間比歐洲人少，但其實在周六和周日的「補眠」睡眠，是更少的。