胃食道逆流、大肚子……孕期睡眠就是這樣被影響！3睡姿＆3招解決辦法

多種因素讓孕婦睡不好

懷孕初期，子宮的位置還在骨盆腔內，對孕婦還不會造成壓迫，邱筱宸醫師提到，因為體內黃體素上升，平滑肌放鬆，賁門（胃跟食道的接口部位）的括約肌變得鬆弛，孕婦就容易出現胃食道逆流，腸胃道也會蠕動較慢，造成便祕，
同時子宮與骨盆腔也會開始充血，準備未來胎兒生長的環境，「以上這些因素，皆會間接影響孕婦的睡眠品質。」（延伸閱讀：懷孕時抽筋．只是因為缺鈣嗎？）

孕期3階段睡姿建議

到了懷孕後期，隨著孕肚越來越大，孕婦更容易睡不好，邱筱宸醫師表示，懷孕中後期開始，肚子承載胎兒的重量，孕婦身體的重心會往前傾，也容易腰痠背痛，這時睡覺的姿勢就很重要。（延伸閱讀：孕婦睡眠每日少於6小時，剖腹產、早產機率大大提高！肚子大不好睡，試試孕期三階段建議睡姿）
根據不同懷孕階段，孕婦視自身狀況選擇適合的睡姿：
．懷孕初期：子宮還沒變大，肚子尚未隆起，建議維持平時習慣且舒服的睡姿，睡得好比較重要。
．懷孕中期：肚子漸漸變大，孕婦可偶爾仰睡，但為了不影響下肢血液回流，建議多採用左、右側睡，並在雙腳之間夾上孕婦枕，有效幫助睡眠。
．懷孕後期：為了不增加子宮對附近組織的壓迫，特別像是腹主動脈、下腔靜脈等，而影響胎盤血流量，嚴重的話恐導致胎兒缺氧，建議孕婦減少平躺，多以左側躺為主。

3個緩解方法
1. 睡前要減少水分的攝取，也要避免像是咖啡、茶類等利尿又會影響睡眠的飲品。
2. 如有胃食道逆流的孕婦，可用枕頭墊高肩膀以上的部位，睡前避免食用脹氣食物，能改善睡眠品質。
3. 入睡前，進行舒緩的運動，如：瑜伽、伸展動作等。
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