瘦大腿必學2款伸展運動！正確伸展大腿肌，有感拉伸瘦腿、消水腫，腳踝也更纖細
針對大腿、小腿難瘦的脂肪及肌肉，不少人一定都會以運動搭配伸展的方式，不僅放鬆舒緩運動後的肌肉、還可以拉長肌肉線條，但是這種錯誤的伸展反而會讓肌肉失去原有的彈性及緊實度、讓肌肉變得越來越鬆馳，想要拉伸大腿內側肌肉、可以看看小紅書健身教練Rosie的正確方法，幫助伸展大腿肌肉線條、還有消水腫的效果！
圖片來源：小紅書@Rosie
瘦腿、消水腫運動1：踮腳雙膝開合
建議運動量：10下為一組，一次三組
先在距離牆面一步寬的位置以雙腳腳尖著地，踮腳慢慢蹲下，將腳跟坐在屁股下方、雙手扶牆做支撐。
圖片來源：小紅書@Rosie
接著呼氣時，將雙膝向外打開到最大，感受大腿內側的伸展，維持5秒左右、吸氣時再將雙腿併攏，並感受大腿內側慢慢的收緊，配合呼吸重複動作即可。
圖片來源：小紅書@Rosie
這個動作可以正確的伸展到大腿內側的肌肉，還可以幫助小腿血液循環、消水腫，讓小腿線條及腳踝更加纖細！做的時候注意腰部不要過度塌腰、上半身也不要駝背，避免造成上半身運動錯誤。
圖片來源：小紅書@Rosie
瘦腿、消水腫運動2：盤腿伸展
建議運動量：10下為一組，一次三組
雙腳腳掌相對、盤腿坐於地面上，以抱枕之類的東西將臀部稍微墊高，骨盆上方可以稍微往前壓、讓上半身自然坐直。
圖片來源：小紅書@Rosie
接著雙手像是翻書一樣、把原本相對的雙腳腳掌向外打開。
圖片來源：小紅書@Rosie
腳掌向外打開、同時帶動膝蓋自然往下，如果膝蓋不能落地也不用勉強，停在可以做到的程度即可，感受到大腿內側有微微撕裂感、但是沒有到灼燒感的程度，都代表有伸展到正確部位。
圖片來源：小紅書@Rosie
這個伸展動作可以充分的伸展整個大腿及小腿的肌肉，同時不會造成肌肉負擔，肌肉伸展也可以幫助腿部循環、改善水腫，運動完後放鬆也很推薦！
圖片來源：小紅書@Rosie
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