坐著也能快速瘦小腿！5大「按摩瘦腿」動作讓粗壯小腿肌消失，重回細長美腿！

有些女生雖然不胖，但可能因為天生或後天的關係導致小腿肌比較明顯或粗壯，這時候不只運動可以幫助瘦小腿，還有更簡單的方法就是「按摩」，按摩可以舒展小腿的肌肉和循環，讓小腿肌慢慢拉伸成長直美腿！簡單又輕鬆的睡前小動作學起來吧！

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1.瘦小腿按摩動作1：敲打小腿兩側肌肉

第一個動作先將雙手握拳，輕輕敲打小腿兩側肌肉，由上而下來回敲打一分鐘左右，這個動作可以讓小腿的血液循環更好，減少水腫的問題。

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2.瘦小腿按摩動作2：按壓小腿後側肌肉

接著一樣可以用雙手握住雙腳，拇指在內側，輕輕按壓後側小腿肌肉，從膝蓋到腳踝附近上下來回按壓，慢慢壓約莫30次，讓小腿肌的淋巴循環，可以代謝掉不需要的廢物，讓小腿肌肉不會囤積。

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3.瘦小腿按摩動作3：由下而上提拉小腿

第三個動作可以搭配一點身體乳或精油，一樣握拳的方式由腳踝往膝蓋處下往上提拉小腿，雙手交替向上，側面和後面重複30次以後換腳，也可以用雙手握住小腿，然後向上拉提，這樣可以讓粗壯的小腿肌得到伸展，慢慢變成勻稱美腿！

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4.瘦小腿按摩動作4：擰毛巾式按摩

接著如果你的小腿肌屬於水腫型，睡起來就特別腫，那一定要試試看擰毛巾式按摩。雙手上下放在小腿內側（同方向），接著兩手往反方向擰動腿部肌肉，一隻腳約莫30次，接著再換一邊重複，揉捏的過程如果有酸感是正常的，代表小腿緊繃的肌肉正在被放鬆喔，一樣可以搭配身體乳或精油才不會痛。

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5.瘦小腿按摩動作5：小腿拉筋

最後可以做個小腿拉筋的動作收尾，坐直後兩腿伸直，然後先右手拉左腳腳底板抬起，感受小腿肌肉被拉伸，1分鐘後換邊，可以讓你的肌肉腿變成直挺挺的美腿，持之以恆就對啦！

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