瘦腹懶人包！腰間贅肉/水桶腰/小腹婆/游泳圈 超有感虐腹運動全都幫妳整理好了！
小腹肥胖、梨形身材讓許多女性煩惱不已，今日針對腰腹各式問題，分享6組高效瘦身運動，趕緊動起來吧！
贅肉為何偏愛小腹？許多女性三餐外食、缺乏運動、坐姿不良、睡眠不足等日積月累的問題，造成腰內肉越來越猖狂，今日針對腹部肥胖、脂肪堆積等常見問題，整理最快速高效的瘦腹訓練，趕緊動起來！跟我們的腰腹贅肉說掰掰！
妳困擾的小腹問題是？
- 如何瘦腰間肥肉
- 如何練馬甲線條
- 如何治小腹凸出
消腰間贅肉
腰間贅肉是目前公認最難消除的部位之一，必須透過全身性運動，強化側腰部位，經過轉動「側腰」達到有效又快速的側腰鍛鍊。
1.
俄羅斯轉體
人魚線經典動作，上半身訓練，利用左右旋轉運動腹斜肌，防止腰部鬆弛保持良好姿勢。一組20秒，建議4~6組。
2.
躺姿腹部扭轉
訓練腹斜肌的主要動作，除了促進腸胃蠕動、伸展背部肌肉也能搭配深呼吸運動緊實腹部，同時給予腹部適當的按摩紓緩更有效。
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激瘦馬甲線
馬甲線大概是每個追求平坦小腹女孩的夢想，馬甲線塑成需要兩大條件，消除贅肉及鍛鍊腹直肌(肚臍兩側的直條肌)，看似簡單但最重要的步驟便是持之已恆，才能成功塑造完美的肌肉線條。
1.
平板支撐
減輕脊柱及背部的壓力，塑造腰腹線條，鍛鍊核心肌群，提高平衡協調能力。每日3分鐘，揮別水桶腰打造平坦小腹。
【瘦腹TIPS】頭部向前牽引，將脖子拉長，同時腳跟向後用力，伸展軀體，收緊臀部與腹部，搭配深呼吸可放鬆身心靈。建議30秒~1分鐘，可持續增加。
2.
彎曲捲腹
藉由微微捲起上半身的動作，集中訓練上腹部肌肉，也就是腹肌。與仰臥起坐不同的是，仰臥起坐對於腰椎、頸椎等有一定程度的影響，容易造成額外壓力；捲腹可避免及脊椎、背部的運動傷害，使腹部訓練效果更好。
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平坦小腹不是夢
腹部肥胖是眾多女性的困擾，大多數無法消耗的熱量為維持行走的平衡性，便會儲存於腹部，而現代人因長期攝取過多熱量，熱量只進不出，所以長期累積下來，造成便祕問題、小腹越來越凸的慘況。
1.
海狗姿伸展
鍛鍊手臂關節、心臟和頸部肌肉，塑造優雅美頸，同時刺激腹部、盆腔器官，有助於消除腹部脂肪，跟游泳圈說掰掰。建議1~2分鐘。
2.
空中腳踏車
利用身體重量來進行肌力訓練，不僅能改善駝背、骨盆後傾，更能調節上下肢，訓練核心肌群，增加基礎代謝率。
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