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足弓塌陷可以透過腳掌肌肉鍛鍊有效改善

 

 

依照人體設計,腳踝主要靠腳底的足弓在支撐,因此當我們站立或移動時習慣腳掌外轉,或是腳掌僵硬足弓無力的時候,我們的足弓就會失去支撐身體的力量,腳踝會以向內塌陷的方式來尋求穩定度,進而導致我們走路外八或腳踝容易外翻等問題,長時間下會造成跟腱功能失調、小腿緊繃及跟腱無力等情況。如果你是一位愛跑步的人,當你的腳踝活動幅度受到限制,會造成你跨步跑步時的穩定性不佳。

腳掌是跑者前進出力的基座,如果我們走路外八,足弓容易向內塌陷引發一連串的問題。很多跑者習慣為自己換上足弓有較強支撐的鞋墊,但這並非是徹底解決的方法。如果你有這樣的問題,先丟開較高跟的鞋子改穿平底鞋,有機會的話盡可能赤腳活動,可以幫助你的腳掌肌肉有更多運動的機會。

我們的腳掌是由骨骼、結締組織和肌肉組成的複雜結構,塌陷的足弓其實是可以透過適當的訓練進行修復。只要我們多訓練腳趾的力量,多穿平底鞋進行走路,讓我們的腳掌更有力量,足底肌肉就會更有彈性,足弓逐漸會被建立起來,長期下來可以改善我們踝關節的動作幅度,幫助你在跑步時有腳掌更大的角度與更佳的彈性,讓你跑得更久雙腳更不會受傷。

慢跑俱樂部建議大家多嘗試赤足走路或跑步,你會發現腳掌會自然優先落地,並且支撐住產生進行推動向前進的力量。如果你是一位習慣外八站立的跑者,透過赤足走路跑步可以幫助你把腳掌轉成筆直的中立姿勢,可以讓你的腳掌可以重新對齊,幫助你的跑姿更完美,創造出更好的跑步前進力量。

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