雖然自體重量訓練也可以取得很不錯的訓練成效，不過如果有辦法找出最適合自己健身目標的好用器材輔助，而且你又花了錢買會籍，能讓自己的健身成果更快更好，那為什麼要拒絕？就像這台，只要你知道如何最大化利用它以及它能為你帶來哪些好處，哈克深蹲機（Hack Machine）就可以成為你在健身房中的最佳盟友。
什麼是哈客機？誰發明的？
當你決定在健身課表中加入器械輔助來提高訓練目標時，需要考慮幾個因素。例如，它作用於哪個肌肉群？是有氧運動還是力量運動（理想的，當然是結合這兩種類型的運動），是否與你之前的鍛鍊方式有所區別等。這次，我們要跟大家聊的是健身房裡常見的器材，但不是每個人都充分了解的哈克深蹲機。
在聊怎麼正確使用這台機器前，先來了解哈客機的歷史，發明者是一個一生致力於成為世界上最強壯的人（據說他可以單手支撐125公斤）。這位俄羅斯裔力量型運動員名叫Georg Hackenschmidt，是20 世紀最早的職業摔角手之一。同時，他也曾撰寫過多篇關於運動和解剖學的哲學論著，被認為是職業摔角版本熊抱的創造者，也是普及後深蹲（雙臂於身體後方負重）的人。
他的眾多偉大事蹟中，還包含了很引人注目以哈克深蹲為基礎的哈克機，這種練習的特點是將槓鈴舉在腿後，而不是像傳統的槓鈴深蹲那樣舉在肩膀上。透過把重心保持較低位置，就不需要將重量平衡肩膀上，進而使你可以舉起更多的磅數。
哈客機的好處有哪些？
設計腿部訓練動作時，在器械的支持下，像是哈克機，能直接刺激股四頭肌，股四頭肌位於大腿前部，分為四個部分，主要是參與腿部以及骨盆上方的伸展和彎曲，同時在走路或跑步時，也有助於彎曲臀部和伸直膝蓋。
更多的好處包括改善姿勢、增強臀部力量、穩定核心、幫助消耗卡路里，及提高關節靈活度、逐步增強力量與肌肉塑形等等。
此外，也由於根源於哈克深蹲，這款器械還可以激活臀部和腿部肌肉，因為它們負責驅動和刺激肌肉纖維。
哈克深蹲的根源，哈克器械还能激活臀部和腿部肌肉，因为它们负责驱动和刺激肌肉纤维。
股四頭肌哈克機訓練法
進行哈克深蹲前，你應該了解進行一些基本規則。如果你完全沒經驗，建議按照以下步驟來操作：
- 將雙腳放在平台上，與肩同寬。避免使間隔過寬或過窄。
- 將身體靠在機器的墊子上，軀幹直立，保持背部緊張，以保護脊椎。
以此套動作為基礎，你可以依照體能與需求來修改重複次數，還可以調整力量負荷，這取決於你的身體狀態和設定目標，重要的是不要減少動作的步驟。
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