孩子太宅、不愛運動？念體育系的心理師、三寶爸張榮斌分享4招，輕鬆培養運動好習慣
很多人都聽過「四肢發達、頭腦簡單」這種說法，但其實，科學研究早已發現，人們的身體狀態與腦部功能，是高度相關的，身體愈好的人，心智發展通常也會愈好。
運動可以改善過動、提高專注力、讓情緒更穩定等等，也都已被證實。換言之，動得多，不但能讓孩子學習狀況更好，還有種種好處，堪稱教養特效藥。
儘管如此，在台灣，運動量不足是個長期且普遍的問題，台灣孩子更一直是「亞洲最胖」的，平均身高也輸給日本；若想改善這個窘境，從家庭端著手，是最直接有效的。
「運動帶來的好處非常多，可說是最強處方箋！」臨床心理師張榮斌在工作中，常鼓勵病友多運動，而他本身也熱愛運動，還是三鐵玩家，更在當了三寶爸之後，也帶著孩子一起運動。
張榮斌的背景非常特殊，他在大學時是讀輔仁大學體育系的，雙主修心理系，自輔大臨床心理系碩士班畢業後，從事臨床工作至今。
他常在網路上分享所思所感，吸引數萬粉絲追隨，日前還出版《又是在人間美好的一天》一書，帶領讀者透過心理師的敏銳視角，來看待生命中的各個議題。
中學時迷惘不愛讀書，因緣際會考進體育系
身為全台唯一一個「念體育系又念心理系」的心理師，張榮斌最常被問到的，就是當時為什麼會讀體育系？
他坦言，自己在高中時，常無所事事、到處鬼混，那時正逢「末代聯考」，大學錄取率約七成多，他的成績大約就在錄取邊緣，很可能會考不上大學；後來，有老師看不下去了，跑來找他，問他是否要考慮練田徑、走體育方面的升學管道，可以提高勝率。
起初，張榮斌還有點叛逆，不想理會老師的提議，「但當我真的跟朋友們一起去練球，就發現如果我願意投入的話，『專心去做一件事情』的感覺還蠻好的！」
以往總是三分鐘熱度的他，第一次很認真做的事，就是練田徑，最後聯考筆試與體育術科加總，也真的考得還不錯；原本，父母希望他填師範學院，未來能當體育老師，不過，張榮斌覺得自己對當老師並沒有太大的興趣，歷經一番家庭抗爭後，選填輔大體育系。
全台唯一「念體育系」的心理師，受病友歡迎
進到大學後，張榮斌還是有點迷惘，但決心要找出人生的方向，於是開始接觸各式課程，選擇雙主修心理系，「念了覺得蠻有趣的，心理學能幫助我們更瞭解人性、人內心的運作機制，而且身心是連動的，運動、生理的健康，有助於心理層面的自尊、自信發展。」
有興趣，就有念書的動力，他後來考上臨床心理系碩士班，當時每年全國錄取總額僅約六、七十名，拿到碩士後，又以全國第四名成績考取臨床心理師執照，「跌破所有老朋友的眼鏡」。
非典型的求學經歷，也成了張榮斌執業後的養分，他在醫院服務時，常鼓勵病友多動一動，有時也會變身運動教練，親自教大家運動；而且，相對多元的背景，也讓他的用字遣詞比其他心理師更「接地氣」、更親民，成了意想不到的優勢。
請育嬰假帶小孩，是貨真價實的神隊友
雖然在職涯上從體育轉心理，但運動已成了他生活中的一部分，甚至還玩起了三鐵。當了爸爸之後，張榮斌想多參與孩子的成長，目前正請育嬰假中，在帶還是嫩嬰的老三，可說是貨真價實的神隊友。
當然，他也常帶孩子一起去騎自行車、跑步、爬山等等，希望讓孩子自然而然的養成運動習慣；他強調，運動對現在的孩子更顯重要，因為能有效解決3C成癮的問題，還能讓孩子專注在當下、體驗「心流」。
而且，親子一起運動，還能增加共同的話題，張榮斌舉例，自己跟二女兒都喜歡騎自行車，兩人就會聊裝備、聊路線、聊比賽，「她甚至曾叫我早上五點就帶她出門騎車！天矇矇亮時，就與女兒一起御風而行，是很珍貴的回憶。」
想陪伴孩子養成運動習慣，掌握4原則
儘管有不少父母理解運動的重要性，也想帶著孩子多動一動，但知易行難，要落實在生活中並不簡單，張榮斌分享，若要讓孩子開始運動、愛上運動，不妨試試以下幾招：
1、提出有趣的邀約，讓孩子願意出門，就是好的第一步
張榮斌的大女兒目前小學四年級，二女兒則讀小學二年級，相較之下，大女兒比較沒那麼愛運動，他的方法，就是轉換說法，想辦法「包裝」約大女兒外出運動的說詞。
「比方說，我想約大家週末去爬山，但如果直接說『我們去爬山，好不好？』，她可能會拒絕，所以我會說『我們去山上野餐，好不好？』，增加她參與的意願。」張榮斌強調，只要孩子願意出門，就是很好的第一步。
而「一般活動」能帶來的效益，雖不如運動，但總比「不動」好，張榮斌若有需要外出時，也盡量邀孩子同行，上街買東西、逛逛大賣場都好。
2、過程中適當安排玩樂的橋段，增加續航力
運動會累，在過程中，如何增加孩子的續航力至為關鍵，張榮斌分享，口頭的鼓舞、激勵，是最基本的，也可以適時在中途安排小休息，甚至增加一些玩樂元素，提高孩子繼續下去的意願。
例如，當孩子爬山爬到很喘時，他會說：「前面有一家很好吃的豆花喔！」、「我們等一下到土地公廟時，可以來玩泡泡！」之類的話，讓孩子轉換心情。當然，在出發之前，大人得先做點功課，稍微安排一下行程。
除了「運動穿插玩樂」之外，也可以「玩樂穿插運動」，例如去公園、去露營時，不只玩既有設施，也能自備黏巴球組、樂樂棒球等，親子同樂。
3、興趣比運動表現更重要，不給負評、手足間不比較
現在的父母都很有責任感，難免會希望孩子的運動表現愈來愈好，但張榮斌提醒，孩子的興趣是才最重要的，其他都是其次。
他建議，關於孩子的運動表現，別給負評，手足之間也切忌比較；若想教孩子技巧，記得心平氣和，大人要保留多一點彈性，視孩子的個性與反應，隨時調整作法。更別忘了，運動有非常多的種類，假若孩子不喜歡這種，那換別種亦無妨。
像他的大女兒，喜歡跑跑跳跳，比較不喜歡有精準規範的運動，二女兒則傾向在單一運動項目好好的表現；他便在週末安排全家出遊、讓大女兒有機會運動到，也在平日帶二女兒去騎車、讓二女兒在自行車方面精進。
4、引導孩子留意「自己的改變」，更深刻感受運動的好處
運動對身心帶來的改變，細微卻真實存在，父母別忘了引導孩子去好好感受，「比方說，我會跟女兒說：『這次來爬山，好像沒有上次那麼喘耶？』、『你有沒有覺得，這次好像比較簡單？』之類的話，讓她明白，投入就會有進步。」
當孩子理解了「運動會讓我們的身體變好、會幫助我們長肌肉」之後，張榮斌還會進一步延伸，對孩子說明，大腦也如肌肉般，會愈練愈好，無論是知識的學習、情緒的控管等等，都是投入就會有進步的。
而最重要的一點，就是父母自己「起而行」，開始運動，變成孩子的榜樣，讓孩子養成運動的習慣、甚至愛上運動，就是給孩子的最棒的禮物，一生受用。
照片提供：張榮斌