「情緒地雷」，是怎麼埋進心裡的？
你有沒有遇過，身上埋有「情緒地雷」的人呢？
只要別人說了某句話、做了某件事，他就會有「強烈」的情緒反應，可能是生氣，也可能是難過。
又或者是你自己，也有過類似的經驗，在特定的情境下，你很難控制自己的情緒和行為。
這些特別強烈的反應，很有可能是因為，你的內心，住著一個「受傷的小孩」。
伴侶哭泣，讓你「心疼」還是「暴怒」？
我有一個朋友，他和太太的感情不錯，平常很少吵架。但只要一吵架，太太哭了，他不但不心軟，反而更生氣，用更嚴厲的口氣指責對方。
這樣的行為，也讓太太非常受傷。
每次吵完架，他都很後悔。理智上他知道，當太太哭的時候，應該要立刻停止爭吵，上前去安慰太太，但他行為上就是做不到，因為他控制不了自己的憤怒。
我聽完朋友分享後，很為他感到心疼。我能感覺得出來，他是真的很愛他的太太，也想改變，只是不知道怎麼做。
接觸心理學一段時間，我理解到，一個人會有如此「激烈」的情緒反應，甚至強烈到沒辦法控制，裡面一定有「故事」。
所以，我花了點時間，跟他聊聊，陪他爬梳了過去的生命經驗。
才發現，他之所以會有這樣的情緒和反應，是因為小時候媽媽曾經外遇。
當時，爸爸氣到要離婚，但媽媽哭著向爸爸求情認錯，爸爸心軟了，決定再給她一次機會。
朋友原本以為，爸媽會重修舊好，好好過日子，沒想到，媽媽最後還是離開了他們。
這件事在我朋友心裡，留下了很深的陰影。
在他的潛意識裡，他把伴侶哭，跟媽媽用眼淚控制爸爸、欺騙家人、拋棄家人，這一連串行為，連結在一起。
所以，只要看到伴侶哭，他的「本能反應」就是生氣。
心靈的傷，身體會記住
如果你身上沒有明顯的情緒地雷，有兩種可能：一種，是你已經成功穿越了這個課題；另一種則是，你很幸運，有一個幸福、被愛的童年。
為什麼這樣說呢？
因為一個人在成長的過程，如果不幸遭遇到創傷，引起了某些負面的情緒，又沒有適當的處理，這些情緒就會被壓進「潛意識」裡。
就算你的「大腦」忘了這段回憶，但你的「身體」卻會記下來，一旦遇到類似的情境，你就會有控制不住的行為跟情緒，就像是本能反應一樣。
所以有一句話才說，「心靈的傷，身體會記住」。
親密關係裡，常見的 5 種「情緒地雷」
而在親密關係裡，有 5 種常見的情緒地雷，分別是：
1. 被否定
2. 被忽視
3. 被拋棄
4. 被控制
5. 被拒絕
如果你小時候有這 5 種創傷經驗，又沒有好好被接住、被照顧，當進到親密關係裡，遇到類似的情況時，你可能就會有控制不住的行為跟情緒。
舉個例子，假設你小時候，父母對其他兄弟姊妹比較好，你感覺到被偏心、被忽視，如果這個「心結」沒有解開，那麼在親密關係裡，當你感到被伴侶忽視時，你可能就會有比較強烈的情緒反應，至於會有的情緒是什麼，就因人而異。
以我朋友為例，當他看到太太哭的時候，潛意識裡被媽媽拋棄的情緒，就會被喚醒，於是他的身體會跟著出現憤怒反應。
所以，在關係裡，表面上我們是何「眼前的人」在相處，可實際上，我們是和「過去所有的他」在相處。
那些藏在心裡的「結」，如果沒有好好面對跟解開，它就像一顆顆地雷，不曉得哪天會引爆，傷害彼此的感情。（相關閱讀：心理師：童年的傷痕，曾讓我痛苦不已，是閱讀拯救了我，讓我知道自己並不孤單，一切還有希望）
你有沒有觀察過，你身邊重要的人身上，有哪些情緒地雷呢？
又或者是你身上，也藏著自己不知道的情緒地雷，只要對方的一句話、一個表情、一個動作，就會讓自己爆炸。
其實，我們每一個人身上，都很有可能有這樣的地雷，只是數量跟強度不同。
如果你想要有更好的關係品質──不管是人際關係還是親密關係──了解並認識這些情緒地雷，是很重要的事。
那具體來說，我們要怎麼樣發現自己的情緒地雷，並溫柔的拆除它呢？
跟你分享五個步驟：
5 個步驟，拆除情緒地雷
第一步，找出自己的情緒地雷。
你可以想一想，在關係裡，有沒有哪些事件，特別容易讓你有激烈的情緒反應？
如果真的想不到，也沒關係，你可以找一個機會，趁著你跟伴侶，或是跟你比較熟的家人、朋友，狀態都比較好的時候，直接問對方：
「我什麼時候最容易爆炸或是斷線？我狀態不好的時候，通常會有什麼情緒？」
只要能夠「看見」自己的情緒地雷，認識到這是跟自己有關的課題，你就跨出改變的第一步了。
再來，第二步，試著回想一下，當情緒地雷被碰到時，你具體的行為反應是什麼？
有些人可能是破口大罵，有些人可能是躲起來不理人，也有些人會刻意裝沒事，用打岔開玩笑的方式，來轉移自己不舒服的情緒。
然後再問問自己，這些行為想要達到的「目的」是什麼？以及，在這些行為的底下，還有哪些更深層的感受呢？
例如，破口大罵的背後，可能是生氣，也可能是悲傷；打岔開玩笑，看起來是耍寶、開心，但也可能是試圖隱藏害怕或恐懼。
第三步，回想一下，自己曾經在什麼時候，也有過類似的行為或感受？背後的想法跟期待是什麼？
以我朋友的例子來說，就是小時候媽媽外遇，哭著向爸爸求情，爸爸因為心軟原諒了媽媽，但媽媽最後還是離開了他們。
他的感受是憤怒；想法是媽媽騙了他們，拋棄這個家；期待則是希望媽媽不要離開。
再來，第四步，為什麼這個場景會讓你有同樣的情緒感受？他們之間的共同點是什麼，不同點又是什麼？
以我朋友的例子來說，兩個場景的共同點是，都是有人在哭泣；而不同點則是哭泣的原因。
第五步，現在你長大了，有能力面對小時候沒辦法面對的問題，還需要用以前的方式，繼續留著這份情緒嗎？
每個情緒地雷的背後，都藏著過去留下的「傷」。
如果我們可以看到這一點，對人就會有更多的理解跟包容。
Photo By：photo-ac
數位編輯：黃晨宇
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