物理治療師：「每天十分鐘【矯正O型腿】拉筋，一個月就讓腿變長三公分」！同時瘦小腿肌肉～完整教學大公開
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很多女生經常抱怨自己天生腿型不夠漂亮？雖然沒有筆直美腿，但也不用灰心，只要每晚進行以下的瑜珈拉筋大法，還是可以有效改善O型腿問題，讓你不再害怕穿上緊身褲，回復自信心！
你有沒有O型腿問題？
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O型腿除了會影響觀感之外，長期更會使骨盆、腰椎的受力失衡，引致膝關節炎、腰痛、生理痛及便秘等健康問題，亦會增加下半身的瘦身難度。
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但大部分女生也受O型腿問題困擾，在日本，更有約80％女生是O型腿，但若是輕微的O型腿，平日未必察覺得到，因此應該自行檢查，及早改善O型腿問題！
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站在鏡子前，雙腳並攏，直望鏡中看看膝蓋能否靠攏，大腿及兩腳腳踝中間是否有空隙。若可以自然靠攏當然最理想，若要稍為施力也尚未算太嚴重，只是輕微的O型腿問題，可以靠運動和拉筋改善。
若非常用力也未能令膝蓋靠攏，就代表有重度O型腿情況，長久仍未有改善可找專業醫生矯正。
O型腿造成原因：1.不良坐姿
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特別是朝九晚五的上班一族，坐在辦公室一整天很多時都會出現駝背…等不良坐姿，應定時定侯提醒自己要挺胸、伸直背部，膝蓋並攏呈90°－95°的屈曲狀態，不要把雙腳重心偏往某一邊。
O型腿造成原因：2.長期穿高跟鞋
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OL很多時因工作需要，要長時間穿上高跟鞋，走的路多鞋跟自然容易磨損，但有沒有發現磨損的位置都是呈傾斜狀？
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這可能是因為走路的姿勢不正確，如駝背、習慣交叉走路或外八，都是形成O型腿的原因。
O型腿造成原因：3.經常翹腳
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經常翹腳坐也是女生常犯錯誤之一，若常常將雙腿交疊或翹腳，上方的膝蓋會向下方施力，雙腿長期承受壓力，容易造成磨損，長遠更會導致骨盆歪斜，引致O型腿。
O型腿造成原因：4.缺乏運動導致肌力不足
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有O型腿問題的人在站立或行路時用力的重心習慣放於腿外側肌肉，而缺乏使用內側肌肉力量．
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若平日更不透過運動改善，肌肉的分佈只會愈來愈不平均，慢慢會令腿部線條在外觀上變得彎曲，令O型腿問題更嚴重。
改善O型腿瑜珈拉筋法：青蛙式
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可伸展大腿內側肌肉及放鬆骨盆，身體較柔軟者，更可慢慢將整個身軀及臀部緊貼地面，並維持姿勢深呼吸，保持1-2分鐘後放鬆。
改善O型腿瑜珈拉筋法：仰臥脊椎扭轉式
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伸展背部及臀部肌肉，有助延長及放鬆脊柱。每邊做10-12次，每次停留約3-5秒。
改善O型腿瑜珈拉筋法：貓牛式
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伸展脊椎、平衡骨盆。弓起背部，腹部向內凹同時收起下巴，深深吸一口氣；吐氣時向上抬頭挺胸，尾椎及腹部向地板下壓。用腹部呼吸並維持姿勢約10秒，重覆做約10次。
改善O型腿瑜珈拉筋法：側邊抬腿
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收緊及強化腿部肌肉。也可於兩膝中間夾着一條毛巾，雙腳提起並維持5秒後放下，不要觸碰地面，每邊約做10次。
※本文由Cosmopolitan HK授權報導，未經同意禁止轉載
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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