「規律運動日」一起動起來！ 兒童青少年每天樂動 5 招，3 分鐘儲蓄健康力

董氏基金會今年首度推行「規律運動日」（每年四月第 4 個星期一），特別邀請 12 所學校合作響應，呼籲高中職以下的學生建立運動習慣，建議可搭配校內特色體育活動或樂動紓壓 5 招進行宣導，全體師生動起來，享受運動的快樂。

根據世界衛生組織提供的身體活動指引，建議兒童青少年每天進行至少 60 分鐘的中度到高強度的心肺有氧運動；另根據 2024 年 2 月發表於《自然心理健康》期刊的研究指出，規律的身體活動可降低孤獨感與對心理健康的負面影響。

發展運動的「質」，鼓勵孩子找到興趣項目再建立習慣

國立屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興指出，國內外研究均證實運動對身體有益，甚至可增加大腦認知功能、改善情緒、提升專注力或學習力。我國目前針對兒少運動的策略上多以「巧推（nudge）理論」作推廣（運用適度誘因或鼓勵、提醒等方式，在不限制個人選擇自由的情況下改變人的決定 ），隨著年齡增長，國高中生自我意識較高，且面臨升學壓力，家長配合度不高，往往成為阻礙青少年持續參與運動的原因。其他國家大多採取體育課時數增加，社區間舉辦多種運動聯誼賽，鼓勵家長帶孩子一起參與。

在少子化的趨勢下，運動的量跟質是很重要的指標，若想達到 WHO 建議兒少身體活動量每週 420 分鐘的目標，應考慮換個角度，發展孩子的「質」，也就是說在師長陪同下，發展青少年喜歡且能長久陪伴他終身進行的運動，可以鼓勵孩子先多元的參與運動，找到感興趣的項目，並建立規律運動習慣。徐錦興提醒，家長是幫助孩童建立運動習慣的關鍵，比起教師更了解孩子的狀況，同時也讓家長培養運動習慣，相得益彰，共享健康的親子時光。

規律運動日，全體師生一起享受運動的快樂

根據董氏基金會 2023 年的調查發現，有規律運動習慣者，憂鬱指數較低，對家庭及學校生活的滿意度較高。為了加強深根這概念，今年首度推行「規律運動日」讓學校一同響應，當天搭配校內特色體育活動或樂動紓壓 5 招進行宣導，邀請全體師生動起來，享受運動的快樂。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨就分享彰化縣南興國小以推廣跑步為主，每周朝會的晨跑會邀請各處室主任輪流擔任領跑員，特別安排校長以身作則來擔任領跑員，帶領學生及老師一起晨跑；另一所長期推廣國術運動的雲林縣飛沙國中，特別將 5 招融入國術，讓學生從基本功開始練起，全身上下都動到，為一天展開注入活力！

葉雅馨認為，透過多元有趣的活動規劃，提升孩子的運動參與意願是最重要的，其次則是鼓勵孩子探索不同的運動或活動，直到他們找到真正喜歡的運動紓壓項目。

樂動紓壓 5 招大募集，結合台灣出賽奧運項目發揮創意

教育部體育署和董氏基金會合作推展「樂動 150，迎奧運挑戰」的校園規律運動計畫，與全台 454 所學校共同推廣，並於今年開始倡議「規律運動日」（每年四月第 4 個星期一），特別邀請其中 12 所學校合作響應，呼籲高中職以下的學生建立運動習慣，一起樂動 150，運動我最行！

今年因應國際賽事巴黎奧運的舉辦，董氏基金會推出「奧運 5 招大挑戰」運動紀錄募集比賽，鼓勵孩子以「樂動紓壓 5 招」結合台灣出賽的奧運運動項目發揮創意為奧運選手加油，增加孩子認識不同的運動項目，提升運動動機。

葉雅馨提醒，習慣的養成一直都不是件容易的事，家長及教師需在旁協助引導孩子，營造合適的環境、找尋及相揪志同道合的人一起 運動、彈性制定目標、定期鼓勵等，都是些不錯的方法。

文 / 賴以玲 圖 / 楊紹楚

諮詢專家：國立屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興、董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨

延伸閱讀：

>> 有健康上的困擾嗎？馬上下載 Heho App 來為你解答！