每個想要減重、或是練出好身材的人，都會希望有教練能為自己制定一份專屬健身計畫。不過並不是人人都能負擔請一名教練的費用，也不是每個人都習慣一對一的授課模式。
如果你也是這樣的人，那或許可以參考這 4 款健身 app！它們不但都可免費使用、不會突然跳出需要用戶看完的廣告，用戶還能依照個人需求找到適合的運動菜單。
一、超過 190 種運動計畫的 Nike Training Club
這是由運動品牌 Nike 推出的 app，邀請多名頂尖的運動教練為用戶設計超過 190 種運動計畫，訓練項目包括腹肌、手臂、腹部、臀大肌和腿部訓練肌力、耐力和活動力、以及瑜伽。
用戶只要事先選擇個人運動習慣、合適的運動場所與器材，這個 app 便會為用戶安排 4 種 4-6 週的訓練計畫，幫助他們達成運動目標。
二、同時能提供飲食計畫的 FitOn
如果你希望有人能為你同時安排健身、飲食計畫和正念課程，或許可以參考數位健康平台 FitOn。透過這個平台，用戶可以與專家和運動教練學習不同領域的專業知識。
FitOn 提供的課程除了有有氧運動、瑜伽、重訓等，還有正念冥想、客製化飲食、預防慢性病等。用戶還能在 Apple TV、Amazon Fire 等智慧電視盒上使用這個平台。
三、有上千種訓練計畫的 DAREBEE，還能下載 PDF
想同時獲得運動菜單與飲食計畫的人，也可參考由擁有健身專業背景的團隊成立的 DAREBEE。他們在網站上聲明，裡頭的訓練計畫都是經過深入研究與實驗的，所以用戶可以放心使用！
而且 DAREBEE 有上千種訓練計畫可供選擇，用戶可根據自己想訓練的部位、目標、主題等挑選想要的運動，無論是有氧、重訓、瑜珈、伸展都找得到。值得一提的是，他們還將運動內容整理成 PDF 檔案供用戶下載。
四、幫助你追蹤運動表現的 Wger
如果你希望能在一個 app 或平台上獲得訓練計畫、又能同時嚴謹地追蹤自己的運動表現與飲食紀錄，那一定要試試看 Wger！
在運動面，用戶可從超過 400 種訓練計畫中設定每項運動進行的次數、持續時間，還能記錄個人表現與感受；在飲食面，用戶在平台上做完規畫後，便能獲得 Wger 自動計算的食物營養價值，包括熱量、蛋白質、碳水化合物等。他們希望用戶能藉此看見自己的進步、並從中獲得成就感。
【推薦閱讀】
＊本文開放夥伴轉載，參考資料：《Fast Company》、Nike Training Club、FitOn、DAREBEE，首圖來源：Pexels
（責任編輯：鄒家彥）