劉彥廷》一直以來，他都是靠「比較」獲得自信跟快樂，但這一次，他「比輸」了
想要幸福，別再「比」了 ── 3 個方法，讓你跳出「比較陷阱」
你會跟人「比較」嗎？
平常滑 FB 或 IG 時，看到別人又去哪裡玩、吃了什麼美食、看了幾本書、年終獎金領了多少，你會不會越看心情越差呢？
如果你經常有這樣的感受，你很有可能掉進「比較陷阱」裡了。
人為什麼這麼愛比較呢？有什麼方法，可以避免比較帶來的負面影響？
這篇文章，我們來聊聊「比較」。
一位失去「創造快樂」能力的學生
我有一個學生，非常優秀，從小到大念的都是前三志願的學校。大學畢業後，也順利申請上國外知名的研究所。在念研究所以前，他的人生可以說是一帆風順，基本沒有遇過什麼挫折。
但前一段時間，他遇到一個很大的打擊。
他找工作的時候，剛好遇到經濟不景氣，很多公司都在裁員，所以工作機會並不好找，他投了幾十間公司，全部都石沉大海。
找不到工作，的確讓人高興不起來，但畢竟這是大環境造成的，不是「個人」的問題，所以照道理來講，他應該不需要太自責。
但他看著臉書、IG 上的好友，慢慢都找到工作了，自己卻遲遲沒有收到消息，這讓他心情跌到谷底，情緒低落了好長一段時間，甚至動了回台灣的念頭。
我跟他深聊後才知道，為什麼這件事情對他打擊這麼大。除了這是他人生第一次遇到這麼大的挫折外，更重要的，還跟他「建立自信的方式」有關。
他從小到大，考試都名列前茅，念的是最好的學校，課外表現也很亮眼，這些都帶給他滿滿的自信跟成就感。
但，這種自信的來源，卻是非常危險的。
因為，你必須保證，你做任何事情永遠都會是「最好的」、你永遠都「比人優秀」，自信才能維持。
他的自信，不是「發自內心的，覺得自己是有價值的人」，而是需要透過不斷的「向外比較」，證明自己比別人優秀，他才會感覺到自己的價值。
一直以來，他都是靠「比較」獲得自信跟快樂，但這一次，他「比輸」了。
而更讓他挫折的是，他不知道怎麼樣透過其他方式來獲得快樂，因為他從來沒有練習過這樣的能力。
我一方面為他感到心疼，但另一方面，也為他感到欣慰。
怎麼說呢？
因為他在年紀輕輕，就能覺察到自己關於「比較」的議題，如果能勇敢面對它、穿越它，對我學生來說，將會是一輩子受用的禮物。
其實不只是這位學生，我們在生命的不同階段，或多或少，都會經歷「比較」的議題。
像在學校的時候，跟同學比成績、比外表、比人緣；出了社會，跟同事比薪水、比業績、比伴侶。
當人在比較的時候，要嘛感到「自卑」，要嘛感到「優越」。
可無論是哪種感覺，都不會為我們帶來「持久的幸福」。
所以，已故的美國總統，老羅斯福，就曾經說過一句話：「比較，是快樂的小偷。」
人為什麼愛「比較」？
那為什麼明知道比較會讓人不開心，我們還是會不自覺的去比較呢？
因為從演化的角度來看，比較，是有利生存的。透過比較，你才知道眼前的對手，比你強還是比你弱，接下來要戰還是要逃。
所以，比較，是人的天性，是刻在我們基因裡的行為。
就算不談生存這麼嚴肅的事情，在現代社會裡，我們也必須透過比較，才知道自己的能力水平和狀態，這會幫助我們更認識自己，知道可以調整跟前進的方向。
在心理學裡，比較可以分為兩種：「向上比較」和「向下比較」。
「向上比較」，顧名思義，比較的對象是能力或表現比我們好的人。比如說我的寫作能力，跟文科的人比，那就是向上比較。
如果心態是正面的，那就會有「激勵」的效果，勉勵自己向對方學習；但如果是負面的，就會讓人有「自卑感」，覺得自己不如人。
而「向下比較」，對象則是能力或表現比我們差的人。
如果心態是正面，他會讓人有「同理心」，更加珍惜自己現在擁有的；但如果是負面的，就會讓人有「優越感」，覺得自己高人一等。
所以，比較本身沒有錯，有問題的，是「負面」的比較心態。
那具體來說，我們要怎麼做，才能減少比較帶來的負面影響呢？
跟你分享三個方法：
第一，減少或暫停使用社群媒體
社群媒體的出現，把比較帶來的負面影響，放大了許多倍。
在以前，我們頂多和「身邊的人」比較，但社群媒體出現後，它把你從小到大的所有朋友、把全世界的名人，都拉到你面前，把他們的生活展示給你看。
而大部分人在社群媒體上 PO 的，也只會展現自己生活最好一面，所以你總是能看到各式各樣的「曬」，──曬美食、曬旅行、曬恩愛、曬年終獎金。
如果心理素質不夠強，或是對世界沒有正確的認識，真的會讓人越看越沮喪，覺得自己的人生過得好不幸福。
許多研究也發現，人在社群媒體上花的時間越長，越容易感到不開心，甚至是憂鬱。
所以，當你發現 FB 或 IG 帶給你的負面影響越來越多時，就應該開始減少或暫停使用它了。
第二，將時間花在能夠帶來「絕對幸福」的事情上
幸福分為兩種：「相對幸福」和「絕對幸福」。
「相對幸福」指的是，需要跟「別人」比，才能獲得的幸福感，像是金錢、名聲、地位。
追求相對幸福就像是，你在一個跑道上努力奔跑，當快抵達終點的時候，終點線卻往前移動了好幾百公尺；你繼續往前追，當快要抵達的時候，它又往前了，這次還移動了好幾公里。
所以，追求這種「比較」而來的幸福，就像是一條沒有盡頭的跑道。
而另一種幸福，稱為「絕對幸福」，它指的是不用靠「社會比較」，就能獲得的幸福感，像健康、親密關係都屬於這類。
當你身邊有很多比你健康的人的時候，你可能會羨慕，但你不會有忌妒或不快樂的感覺，你更有可能期許自己，要健康一點，向他們看齊。
同樣的，親密關係也是這樣，只要你花時間經營跟家人還有伴侶的關係，多陪陪他們，好好說話，你也能獲得滿滿的絕對幸福感。(相關閱讀：爸媽別再用別人來激勵孩子！胡展誥：「比較」並無法讓孩子奮發圖強，只會帶來挫折感，進而引發他內在深層的自卑）
第三，將比較的對象，從別人變成過去或未來的「自己」
這在心理學上稱為「時間比較」，它把我們比較的對象，從別人拉回自己身上。
你可以試著問自己：
「跟『過去』的自己比，我是不是變得更好了？」
「跟『未來』的自己比，我想去哪？我真正要的是什麼？」
這樣的做法，會讓你把注意力放在自己的「成長」跟「目標」上。
當你停止跟別人比較，才能真正活在當下，享受你正在做的事情。
你的價值，不來自於比別人優秀。
Photo：shutterstock
數位編輯：黃晨宇