孕期三階段的9種常見不適，透過飲食改善有妙方！
懷孕初期．孕媽咪小檔案
懷孕17周前，孕媽咪的外表不太會有明顯地改變，因為子宮原本位於骨盆腔內，隨著胎兒生成發育，需要更大的空間，才會慢慢的上升至腹腔。
孕吐
當胚胎著床時，為維持子宮內膜的穩定性，胎磐會分泌人類絨毛膜促性腺素（β-hCG），並刺激黃體素與雌激素的分泌。當母體尚未適應體內荷爾蒙的改變時，便會出現各種不適症，其中，黃體素會減緩平滑肌的收縮，使腸胃蠕動變慢，如此一來，延長了食物停留在胃裡的時間，引發噁心感。
李芷薇營養師建議，可少量多餐並儘量避免食用讓自己感到噁心的食物。此外，餐前吃些蘇打餅乾、吐司等富含碳水化合物的食物也有幫助，至於攝取維生素B6是否能舒緩孕吐，由於每個人生理狀況不同，自然效果也有所差異。（推薦文章：懷孕初期胃口不佳、想吐．準媽咪只能忍耐嗎？）
疲勞
許多女性在懷孕初期，特別容易感到「疲倦」，這是正常的生理現象，因為此時母體必須供給胎兒足夠的營養與氧氣，所以部分血流會聚集於子宮，且血管擴張、血壓變低，當回流到腦部的血氧量下降，自然容易感到疲倦，而出現哈欠連連、嗜睡的反應。
母體的健康是胎兒順利生長的基礎，尤其是懷孕初期胚胎較不穩定，建議孕媽咪多休息，黃思穎營養師指出，孕期身體容易疲勞時，可適量補充維生素B群，或評估是否可能缺乏某些礦物質，像是碘、鎂、鋅等，並適量補充。
脹氣
孕期脹氣最主要是受黃體素和人類絨毛膜促性腺素（β-hCG）所影響，因為這兩種荷爾蒙會使胃腸道的蠕動速度變慢。黃思穎營養師指出，脹氣也可能是因為飲食習慣改變、進食過快或蔬菜水果吃得少，纖維攝取不足所致。
改善脹氣可減少攝取易產氣食物，如番薯、豆類、碳酸飲料等，她提醒，每位媽咪容易產氣的食物種類並不同，可依照自己的過往經驗評估；用餐時細嚼慢嚥等。此外，飯後適度運動也可幫助腸胃蠕動，提醒孕媽咪，孕期運動應依照自身的體能及生理狀態調整強度，切勿從事不熟悉的運動項目，若有任何疑問可與婦產科醫師討論。
懷孕中期．孕媽咪小檔案
隨著胎兒的生長、子宮變大，隆起的肚皮已經藏不住「孕味」了！當初期不適解除，此階段可以說是全孕期最舒適的時光。
抽筋
懷孕中期是胎兒骨骼發育的重要階段，加上胎兒與子宮腔的重量愈來愈大，無形之中影響孕媽咪下肢血液循環，使小腿肌肉負擔變重，便容易出現小腿抽筋的狀況，尤其是大部分的抽筋反應都發生在晚上睡覺時，疼痛感與中斷睡眠讓孕媽咪無不喊苦。（推薦文章：舒緩孕期抽筋有方法 掌握原因．有效預防）
黃思穎營養師指出，抽筋與母體缺乏鈣、鎂、鉀有關，大眾對於鈣的來源並不陌生，但鎂與鉀相對少見，建議媽咪可以從香蕉、堅果或深綠色蔬菜取得。李芷薇營養師提醒，減少工作壓力對改善抽筋也有幫助。
胃口
擺脫懷孕初期腸胃不適，終於恢復正常飲食，對許多孕媽咪來說，彷彿是種解脫，但伴隨而來的胃口大開、食欲變好，卻也讓孕媽咪擔心吃太多而增重過快。李芷薇營養師指出，胃口大開可能造成體重控制不佳或引起血糖不穩的問題。
有的孕婦因易肚子餓而補充點心，黃思穎營養師提醒，孕期在點心的選擇上其實也有小技巧，像是肚子餓時吃顆茶葉蛋、喝杯鮮奶或無糖豆漿等，低糖、高蛋白、高纖維的食物，既可以解嘴饞，還可以補充營養。夏天快到了，手搖飲的誘惑總讓人難以抗拒，尤其是配料的選擇多是澱粉類，建議可選擇低熱量的仙草、愛玉或寒天，吃豆花也可選擇豆漿湯底，甜湯則儘量別喝光。
水腫
當全身血液量增加，加上子宮撐大壓迫下肢，會影響下半身血液回流，導致懷孕中後期常見下肢水腫問題。
為改善水腫，飲食應避免攝取過多的鈉，黃思穎營養師表示，每日建議鈉的攝取量為2,400毫克，約6公克的鹽。李芷薇營養師建議，應減少醬油、調味醬、加工食品之攝取。提醒孕媽咪，紅豆水、黑豆水可幫助消除水腫，但每天不宜攝取過多，約500c.c.即可，切勿擔心水腫而減少水分的攝取。此外，適量運動且避免久坐或久站，有助於腳部血液順暢。
懷孕後期．孕媽咪小檔案
懷孕後期，胎兒的頭會漸漸轉正，愈接近預產期，媽咪會發現大大的孕肚有向下移動的感覺，這代表胎兒已經開始進入骨盆腔，等待出生。
便祕
懷孕後期，許多媽咪容易出現便祕問題，主要是因為胎兒與子宮的壓迫，使得腸胃道蠕動變慢，加上若孕媽咪飲食缺乏膳食纖維與水分，會加重便祕程度，還可能影響食物的消化與營養吸收。
李芷薇營養師建議，為改善便祕，一定要充分攝取足夠的水分與膳食纖維，每日飲水量可依據個人狀況調整，較簡單的計算方式，可以「體重（公斤）Ｘ30c.c.」計算一日喝水量。此外，增加身體活動量能刺激腸道蠕動，促進排便。黃思穎營養師提醒，當壓力或情緒不佳也可能使交感神經興奮，大腸蠕動變慢，而間接影響排便的感受，建議孕媽咪養成定時排便的習慣，也有助於改善便祕。（推薦文章：解不出來！中西醫教你擺脫孕期便祕）
胃食道逆流
孕期胃食道逆流同樣是受到荷爾蒙的影響，使胃與食道間的括約肌閉鎖能力變弱，加上子宮隨著懷孕周數增加，逐漸變大頂住胃部，使腹腔壓力上升，讓胃酸或胃裡的氣體逆流而上。
黃思穎營養師指出，改善胃食道逆流，建議少量多餐，減少讓胃撐到不舒服的情況，並儘量避免容易誘發胃食道逆流的食物，例如：甜食、炸物、咖啡等，李芷薇營養師補充，餐後可散步幫助消化，不要立刻躺下或趴下；睡覺採半躺臥讓頭部高於胃部等方式，對於改善胃食道逆流都有幫助。
頭暈
眼前一片黑、天旋地轉、重心不穩、噁心想吐、視力模糊等都是頭暈常見表現，對孕媽咪而言，一旦暈眩導致不慎跌倒，增加胎兒受傷風險是最不樂見的結果。造成頭暈的原因有很多，像是缺乏鐵質所造成的缺鐵性貧血，或是變換姿勢所引起的姿勢性低血壓等。（推薦文章：慢性高血壓＆低血壓．孕期要小心）
李芷薇營養師說明，若因缺鐵而造成缺鐵性貧血，臨床上可依醫師指示服用鐵劑，但服用鐵劑仍然會有副作用，像是便祕等。此外，也要注意攝取高劑量的鐵劑應與高鈣的食物或營養補充品分開吃，避免造成兩者互相抑制，影響吸收率。
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