達珂塔·強生Dakota Johnson完美身形的秘密公開！
改編自珍·奧斯汀的小說，達珂塔·強生Dakota Johnson最近在Netflix電影《勸服》中扮演女主角Anne Elliot， 為了以最佳狀態出鏡，達珂塔除了跟著私人健身教練Luke Worthington密切進行訓練，同時亦著重運動對身心靈健康帶來的正面影響。
雖然達珂塔扮演這樣的角色，不需要像莉莉·詹姆斯（Lily James）扮演帕梅拉·安德森的那樣徹頭徹尾的改變，但我們都知道當身體充滿力量，整個人也會因此而感到自信和強壯，尤其是參與電影拍攝，過程其實很累人的。 為此，Luke Worthington為達珂塔制定了一個鍛煉計劃，每週四次、每次80分鐘，並以力量訓練 (strength training) 為基礎。
每次訓練Worthington會分成上半身、下半身和核心肌群，每個部位之間不會有休息，「這樣才能產生『venous shunt effect靜脈分流效應』，使心血管系統更努力地工作。」Worthington解釋。在訓練最後，Worthington會把重點放在達珂塔想要特別加強的部位，通常是臀部和腹肌。 「我們做了很多單腿臀大肌的訓練，包括：單腳提臀 (single leg hip thrusts)、彈力帶髖外展 (TRX hip abductions) 和單腳硬舉 (single leg deadlifts)。」而鍛鍊腹肌，達珂塔則會以彈力帶進行倒V核心動作 (TRX pikes)、伐木式上半身訓練 (cable wood chops) ，也會使用健身輪 (ab wheel)，這些動作除了能練成小蠻腰，亦能讓腹部下方的「V」形線條更明顯。
肌力訓練之外，有氧運動也很關鍵，尤其達珂塔特別希望能提高她的心率，為此，這對搭檔做了很多拳擊練習。且無論多晚，即使下雨，達珂塔在鍛煉後都會從健身房步行回家（大約需要 40 分鐘）。
「步行是很棒的『低強度恆速有氧運動』(Low Intensity Steady State cardio, LISS)。 LISS已被證實有益情緒健康、睡眠模式甚至是荷爾蒙的分泌。」Worthington解釋。 「與現在很紅的『高強度間歇運動』(High Intensity Interval Training, HIIT)相比，LISS的優勢在於受傷風險低，且不需要恢復時間。」每天走路可以鍛鍊呼吸系統、消化道和淋巴循環，是很容易執行輕鬆能融入生活的運動習慣。
「達珂塔是我目前最喜歡的學生之一」Worthington透露，這位女演員堅持不懈的努力讓他非常欣賞，「無論當天工作有多忙或多累，只要她完成工作，她一定會到健身房報到，且完成我給的所有訓練菜單，我覺得達珂塔就像貓頭鷹，在晚上也非常有精神。」達珂塔的故事告訴我們：健身的要點在於專注力、勤奮、外加日常多走幾步！