長時間看手機藍光恐傷眼？你應該這樣保護眼睛

你睡醒第一件事是什麼呢？是不是跟小編一樣拿起手機，關掉鬧鐘、看看 LINE 訊息和滑臉書、IG，做為現代人，不論是生活、工作都離不開手機，閒暇時刻用來追劇，或是回覆老闆、同事的訊息，可以說我們不能沒有手機，但是一整天長時間使用手機使得眼睛不舒服，其中手機的藍光會對我們的靈魂之窗造成傷害，不能沒有手機的我們，又要如何保護我們寶貴的「眼睛」呢？

長時間看手機對眼睛的影響

• 長時間近距離觀看手機會導致眼睛用力過度，可能會造成你的近視和散光度數加深，也因為長時間盯著手機看，會增加眼睛乾澀、疲勞感。
• 睡前長時間滑手機，會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠品質。
• 手機螢幕散發出的「藍光」也會影響我們的眼睛，藍光會穿透水晶體到達視網膜，如果我們長時間觀看手機暴露在藍光下，會造成眼睛刺痛、畏光等症狀，長期下來可能引發白內障及黃斑部病變。

我們要如何保護眼睛

• 長時間用手機，要適度讓眼睛休息，使用 30 分鐘要休息 10 分鐘，並且要保持適當的閱讀距離和姿勢，避免太近距離注視手機，使眼睛用力過度，而造成近視和散光度數的增加。
• 手機螢幕開啟自動亮度，使手機亮度與環境亮度一致，調太亮或太暗都會讓眼睛需要用力去看螢幕，使眼睛增加負擔。
• 不要在黑暗中的環境用手機，降低藍光對眼睛造成的傷害。

透過 iPhone 和 Android 的功能保護眼睛

iPhone：
開啟內建的「夜覽」功能，會自動將螢幕顏色調暖，減少螢幕對眼睛到刺激。點選「設定」內的「螢幕顯示與亮度」，選擇開啟「夜覽」，並設定「夜覽」自動開啟的時間與色溫調整。

Android：
Android 手機可開啟內建的「護眼模式」（三星、小米等品牌皆擁有），功能基本上都會放置在「顯示螢幕」內，開啟後減少手機螢幕的藍光量。