40＋代謝力自測！10種代謝低的表現、12種提高代謝方法，代謝好就瘦得快
提高代謝就能瘦！隨著年齡增長新陳代謝下降，體質變成所謂的「喝水也會胖」！到底代謝低有什麼徵狀？我們又該如何提高新陳代謝？馬上來分享關於提高代謝的小技巧！
代謝低的10種表現
大家都說新陳代謝低就很難減肥很難瘦，到底代謝低會出現什麼樣的狀況呢？以下就來分享關於代謝低的1種表現：
1.餓得比較慢，一日三餐中間沒餓過。
2.腿、腳和臉經常容易浮腫。
3.排便不順、便祕，隔幾天才上一次大號。
4.睡眠很差，晚上睡不安穩、早上很難清醒。
5.看起來不胖但小肚子明顯，大腿和肚子肉鬆鬆的。
6.不愛喝水，經常口乾舌燥。
7.月經不規律，量少且容易經痛。
8.皮膚狀況不好，暗沉、容易出油，易長粉刺痘痘。
9.身體沉重，經常感覺疲倦乏力。
10.手腳冰冷、怕冷，天熱也不易流汗。
如何測試你代謝速度的快慢
除了應對上述的徵兆，想知道自己新陳代謝是快還是慢？睡個覺就知道你代謝的速度了，首先在晚上11點之前睡覺，起床在早上8點之前，讓每天睡眠保持8小時左右，睡前先量體重，隔日早上再量一次，量體重之前不要喝水、不要上廁所，用晚上的體重減去早上的體重，差距在0.4-0.8kg屬於代謝正常；差距小於0.4kg表示代謝慢，要瘦下來有點難。
12種提高代謝的方法
想減肥看到成效，就必須提高代謝！測驗後發現自己代謝力差，建議可從下面幾種提高代謝的方法挑選適合自己的方式來執行，提高代謝就能輕鬆瘦！
1.多泡澡、泡腳：泡腳和泡澡能促進血液循環、提高基礎代謝。
2.每天吃早餐：營養均衡的早餐開啟一天的代謝力。
3.適量吃辣：辛香料能有助於提升代謝，加速脂肪燃燒。
4.喝黑咖啡：黑咖啡能促進代謝和幫助減肥，運動前喝也能提高心率。
5.吃優質油脂：優質油脂能幫助代謝吃下肚的壞油。
6.不吃反式脂肪：例如含精緻糖或精緻澱粉的食物。
7.吃優質蛋白質：有利於肌肉生長，肌肉量提高代謝力也會提高。
8.吃富含鉀的食物：可吃含鉀食物幫助身體排水種。
9.不要久坐：提高日常活動量，如走路、爬樓梯。
10.充足睡眠：每天確保有7-9小時的睡眠，熬夜會降低代謝力。
11.喝水量要足夠：建議一天喝水量2000-3000cc。
12.喝綠茶：綠茶富含兒茶素，可增加4-5%代謝力、提高10-17%燃脂率。
圖片來源：達志影像/shutterstock
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