大吃大喝後必練瑜珈「三角式」！拉伸髖關節與側邊腰線練出馬甲線，還能促進腸胃蠕動幫助消化～吃太飽必練！
想要瘦身除了飲食控制之外，想要刺激腸胃乳蠕動的話，可以試試瑜珈體位「三角式」延長身體側面、拉開髖關節內收肌群，藉由刺激膽囊和肝來促進消化。這種旋轉的動作有助於鍛鍊腹斜肌，激活腹部器官。
什麼是三角式？
三角式取自梵文為Utthita Parsvakonasana，Utthita 有伸展、延長之意， Parsvakonasana則有側邊角度的意思，透過伸展身體側邊的肌群形成的三角形形狀，因此命名為「三角式」英文則為Triangle Pose。
三角式該怎麼做？
STEP1:雙腳打開，寬步站在墊上，前腳尖指向12點鐘方向，後腳尖指向9點鐘方向。面朝正前方，雙臂往兩側舉高90度。
STEP2:雙腳打直站穩，上身彎向墊子，壓到髖部前側。前面的手放在瑜珈專或地上，位於腳踝外側。
STEP3:另一邊的手舉向天花板，深呼吸10次。回到站姿後，腳尖轉方向，再換邊重複。
⭕三角式好處？
三角式主要拉伸側邊腰部線條的緣故，對於腰線與馬甲線訓練來說非常有效！主要訓練部位：核心、大腿內側、臀肌、髖關節，另外手往上抬的部分可以活化脊椎、打開胸腔、改善肩膀僵硬。向右做三角式時可以按摩肝臟，向左邊練習則是按摩脾臟！
❌誰不能做三角式？
三角式有很好的肩頸按摩效果，但是頸部有受傷者應該要先遵循醫生指示進行練習。有心血管疾病、高血壓患者不要讓頭低於心臟，以免腦充血。另外孕婦也避免過度彎曲腹部與彎腰造成胎位不正。
還有這些瑜珈可以幫助按摩「腹部」？
腹部按摩瑜珈式:坐姿扭轉
做法：雙腿往前伸直坐在地上。
(A) 右膝彎曲，右腿跨過左腿，右腳放在左膝外側。左腿打直
(B) 左手臂抱住右腿，右手放在腰後方的地面
(C) 深呼吸，吐氣時身體轉更多。呼吸10次，再換邊重複
腹部按摩瑜珈式:仰臥扭轉
做法：平躺在地，右膝抱向胸口。
(A) 右膝擺向身體左側，右手伸向右側呈T字，視線看著右手。
(B) 慢慢用左手將右膝壓向地面；或是雙手皆攤開呈T字，右膝隨地心引力自然往下。
(C) 維持這個姿勢， 呼吸10次，再換邊重複。
【相關話題】
>>亞洲帕梅拉！周六野的10支超強燃脂影片「HIIT有氧、低強度高效瘦全身」一周練出馬甲線點閱破8百萬必練
>>最強腹肌、瘦小腹訓練整理！平板式、波比跳、超狂腹部核心運動5大招虐出緊實馬甲線
>>最強馬甲線訓練統整！11種「棒式、捲腹、HIIT」運動菜單加減脂飲食，每天跟做20分鐘輕鬆練出女星同款腹肌
＊本文由 ELLE Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入ELLE LINE@好友，關注最新潮流大小事
延伸閱讀