7/5災難預言瘋傳！專家曝4招正念自救法，活下來還能變超美
「7/5大災難預言」在網路上掀起熱議，讓不少人陷入焦慮與恐慌。別被恐懼牽著走，身心專家提醒，與其被不確定的未來嚇得失眠，不如透過4招正念保養×療癒心法，為自己建立安全感，安撫內心，同時養出穩定又透亮的健康狀態。
舒緩7/5末日預言焦慮方法：3分鐘「正念呼吸」
哈佛醫學院指出，腹式深呼吸有助於減少交感神經過度活化、降低焦慮與血壓。做法簡單：每天3分鐘，吸氣到4拍、停留1拍、吐氣到6拍，重複5次。專注呼吸能引導身體進入放鬆狀態、減少壓力賀爾蒙分泌，從根本改善膚況，維持健康的肌膚屏障。
舒緩7/5末日預言焦慮方法：溫感放鬆法
溫熱敷能放鬆肌肉、刺激血液循環，進而緩解壓力。睡前只需將熱毛巾敷於後頸2分鐘，再配合輕柔揉按，有助於降低交感神經緊張，促進副交感神經活化。除了釋放整日壓力，還能養成早上起床好氣色的秘密。
舒緩7/5末日預言焦慮方法：正念洗臉儀式
正念減壓課程（MBSR）創始人Jon Kabat-Zinn提倡將日常行為轉化為正念練習。洗臉時緩慢打圈、專注水流感受、覺察思緒，能降低焦慮並培養自我照顧意識。透過每日正念洗臉，你不只清潔肌膚，也在安撫心緒、建立安全感，減少壓力造成的肌膚敏感。
舒緩7/5末日預言焦慮方法：感恩日記法
加州大學戴維斯分校心理學家Robert Emmons的研究發現，寫下每日3件感恩之事能顯著提升幸福感、降低憂鬱與慢性壓力。專家指出，穩定情緒有助調節皮質醇水平，避免壓力對肌膚的破壞。睡前花5分鐘寫感恩日記，不只改善心情，也能從內而外養出穩定好膚質。
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封面&內文圖片來源:Shutterstock、各品牌、大塊文化《我所看見的未來》
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