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開學了!你的小孩有出現焦慮嗎?3個「自我練習」讓孩子不再害怕上學!

開學了!你的小孩有出現焦慮嗎?3個「自我練習」讓孩子不再害怕上學!

又到了開學季,很多孩子們常有開學症候群的問題。當「內心害怕」超過「真實危險」,就會變得很焦慮。「焦慮」是我們渴望追求優越卻感到不足的反應。當「害怕」大過「問題」,就會導致適應不良。很多人會出現「沒有理由地害怕、焦慮」。跳出來,從別人的角度思考,就能帶領孩子們從焦慮性想法中脫困。

《週刊少年JUMP》曾經票選「鬼滅之刃」中的最有人氣的角色為我妻善逸。或許在動漫世界中,大家看到我妻善逸的行為會覺得他很可愛,倘若在現實世界碰到跟他有相似性格特質的人,就可能會有不同的感覺。

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充滿恐懼的「自我對話」

source:Pexels

「自我對話」雖然不會影響事情的發生與否,但卻會影響事情發生時的因應之道。一般容易感到焦慮與壓力的人,常常會試圖遠離令自己焦慮的事物。也因此,每當離執行任務的地點越近,善逸就會陷入極度恐懼,進入歇斯底里的尖叫狀態中,他會一邊發抖,一邊哭泣,一邊亂跑,一邊跟周遭夥伴求救。

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「焦慮性」及「災難化」的思考

source:Pexels

我妻善逸之所以會有這些極度恐懼的自我語言,同時伴隨著恐慌的行為反應,根源是因為他具有下面這些「焦慮性」及「災難化」的思考。

一、活在未來

每件事情都做最壞的打算與預期。

二、誇張的想法

誇大負面事情的人,通常會感受更多焦慮。「過度誇大」的想法,很容易讓善逸把事情「嚴重化」。

三、「災難化」的思考

將不愉快的事情轉化成災難。無論任何事情,只要善逸覺得有點不安全,就彷彿世界末日即將來臨般,他會感到極端的焦慮不安。

四、無法忍受不確定感

對自己不能控制的事情感到不舒服。

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或許是成長的過程中,曾經失去對自己的掌控,常常淹沒在強烈的焦慮、恐慌的情緒中,以至於當感到驚恐的時候,就會瞬間退化成一個沒有自信、不知所措的受傷小孩。而在極度恐慌的情況下,善逸還會出現心悸、冒汗、發抖、呼吸急促,快要死掉,快要發瘋的身心反應,讓他急著逃離自己害怕的事情。

如何有效降低「破壞性負向想法」的方法?

【自我練習一】暫停破壞性的想法

source:Pexels

一個有效降低我妻善逸「破壞性負向想法」的方法是,先暫停破壞性的想法,就像讓電腦關機一樣,第一步先讓善逸「焦慮性」及「災難化」想法暫停,也可以讓情緒漸漸平緩下來。所以,如果善逸來做心理諮商,我會帶領他做心律呼吸法,協助他停止混亂的思緒。

【自我練習二】試著接納自己的焦慮與壓力

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由於「焦慮性的想法」會占據善逸所有的注意力,連帶的,當善逸焦慮或感到壓力的時候,就會高估非預期情況的發生率。這個時候可以引導善逸:試著接納自己的焦慮與壓力。

• 培養耐心,面對生命中的大小任務。

• 避免評斷、評價自己。

• 學習忍受不確定感。

• 練習放棄完全掌控。

【自我練習三】跟自己的「想法」對話

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假如自己也跟我妻善逸一樣有「過度誇大」和「災難化」的想法,常常為了一些還沒發生的事情而擔心受怕,不妨跟自己的「想法」對話:

• 這件事情曾經發生過?

• 如果沒有,何以自己會這麼擔心?

• 究竟自己在擔心些什麼呢?

source:Pexels

帶領自己「尋找擔心證據」的過程中,會發現,那件令自己擔心害怕的事情根本不存在,只存在自己的「想像」的世界中。當自己又開始為「沒有發生的事情」擔心受怕時,就請自己拿出證據來,而且證據要「普遍到常常發生」的地步,才值得花力氣擔心。此外,也可以練習寫「行為日記」,探索焦慮的源頭是什麼,以及化解焦慮的方法。倘若有這些狀況,也可以請諮商心理師或精神科醫師一起協助,一方面找出焦慮恐慌的情緒根源,另一方面也可以借助藥物讓症狀緩解。

【資料來源】

書名:《洞察鬼滅之刃暗藏的心理現象》

作者:林萃芬

出版社:時報出版

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